这是许多男性心理焦虑的问题，男性的性能不仅仅因年龄原因而下降，更多地与他们日常饮食和不良生活习惯相关。只要男性们能够采取以下几点措施，性能肯定能够得到改善。

提升男性性能力的五个要点是： 1. 保持健康的生活方式：保持均衡的饮食，合理的锻炼和充足的睡眠是提升男性性能力的基础。避免过度疲劳和压力，养成良好的生活习惯，有助于提高身体的代谢能力和性功能。 2. 改善心理状态：情绪稳定和积极的心态对男性性能力至关重要。减少焦虑、压力和紧张情绪的干扰，正确处理情感问题，有助于提升性欲和性功能。 3. 增强生活质量：积极培养兴趣爱好，丰富生活内容，增加自信心和满足感。舒缓压力和焦虑，有助于提高男性性能力和享受性生活。 4. 注意饮食调理：多摄取富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等。适量摄入具有促进性荷尔蒙分泌的食物，如海鲜、红肉等，对男性性能力有益。 5. 建立健康的性伴侣关系：与伴侣保持良好的沟通和互动，共同探索和满足性需求。尊重和理解对方，并相互关心，有助于提高性生活质量和男性的性能力。

1、男性需要摄取富含锌的健康零食。

零食不是专属于女性的，也不应被视为不健康的象征。男性适当地食用一些健康的零食是值得提倡的，例如富含锌的坚果，例如白瓜子、花生仁、南瓜籽和大杏仁。这些坚果中富含的锌能够提高男性前列腺的抗感染能力。此外，苹果疗法已被认为是治疗慢性前列腺炎的绝佳方法。苹果含有大量的维生素C和其他营养物质，而且富含锌。

2、要提醒那位骆驼男多喝水。

保持健康的智慧就是多喝水，多喝水，但是男性也不能过头偏向某一方面！他们可能以工作忙或者记忆力差为借口。但实际上，许多男性易患的疾病，比如前列腺炎和慢性肾炎等，都与水摄入不足有关。保证他每天喝6-8杯水非常重要。早晨起床前为他准备一杯温开水，每次进餐和两餐之间给他递上一杯白开水，在他工作忙碌的时候，记得发短信提醒他。

3、提醒男性进行体检

他的健康管理是比家庭财产管理更重要的资产管理事项。从30岁开始，无论他有多忙，都应该每年敦促他去看医生。当然，必须为他制定专门的体检计划。在体检前，可以一起和医生进行讨论。例如，可以询问父母是否患有糖尿病、高血压、癌症等疾病，并结合他的工作性质、饮食情况以及最近的身体不适等情况，让医生能够进行最有价值的体检。

4、提高你的警惕，注意雄激素的不足问题。

保护雌激素对女性至关重要，同样地，保护雄激素对于男性也极为重要！据北大男科中心的调查显示，40岁以上的男性中有一半存在雄激素缺乏的情况。雄激素不足可能导致功能减退、情绪低落以及身体下降，并且会增加心血管疾病的风险。虽然男性在30岁之后，睾酮水平每年会下降1%~2%，但吸烟、饮酒、肥胖、熬夜等不良生活方式以及巨大的压力都是影响雄激素的关键因素。

5、不要忽视床头的打鼾声

最新研究显示，患有阻塞性睡眠呼吸中止综合征的患者罹患心血管疾病的风险增加。当一个人在夜间睡觉时，呼吸暂停持续时间超过10秒被视为呼吸停止，典型的症状是打鼾声。

延长性生活时间的技巧

对于男性而言，性生活中持续时间的长短对其格外重要。因为时间越久，男性的性能力相对就越好，所以每个男性都希望这个过程不会太短。那么如何能够延长性生活时间呢？下面就来介绍几个性技巧。

对于性幻想，可以指定特定的对象。

可以想象一下伴侣在热情时的表情，增强性冲动，并且能够控制自己保持15分钟不射精。

挤压阴茎。

当感觉即将射精时，在性生活中可以尝试减缓动作，轻轻按压阴茎顶部，使压力集中在尿道上。这样做可以临时抑制充血的阴茎，延迟射精的反应。

保持适度的兴奋状态。

性爱的过程可以分为四个阶段，即兴奋、持续、高潮、消退。要延长射精的时间，就要掌握好不同阶段之间的比例。将兴奋度的最高值设定为10，应尽量保持在7分的状态，也就是说在身体还没有完全被激发热情时开始进行动作，然后逐渐在之后的阶段中进一步升温。

要勤于进行“性锻炼”。

可以进行一些肌肉锻炼，比如在排尿过程中间歇地停止射出，数到10后再继续排尿。另外，也可以在长时间坐着工作或开车时，有意识地收缩阴茎肌肉，以增强自控能力。

遮盖住阴蒂，不要进行插入。

两个人的身体完全紧贴在一起，男方用阴茎根与女方的阴茎贴合。开始时可以放松，感受微妙的动态变化。