进行男性性保健操，每天睡前坚持锻炼，可以有效疏通经脉、增强肾脏功能、促进血液循环、提升性能力。

第一段，利用手指来刺激

如果天天坐公交车上下班，可以利用食指钩住车上的扶手或吊环。还可以在休闲时，用两只食指相互勾上，然后反复牵拉。另外，你也可以用伞柄按摩食指。食指是人体大肠经通道经过的地方，食指尖端正好是商阳穴。刺激这个穴位对身体有增强阳气的效果。而且这个方法不受场合和时间的限制，非常容易实施。

第二节：摩擦

躺在床上，双手掌心相对，轻轻摩擦性器官1~2分钟，使用拇指和食指重复按摩2分钟。力度要轻柔，注意保持专注。

在第三段中，我们讨论深海中的鱼群推动的现象

每天进行20-30次的仰卧推动，从阴毛处开始，沿着阴囊的左侧推至会阴部，然后再从阴囊的右侧推回。在此过程中，兴奋勃起的感觉是最佳的。

在第4节课中，我们会深入讲解如何搓揉强化肾脏穴位

站立时，使用双手掌根反复搓揉背部的肾俞穴（位于第二腰椎棘突下方1.5寸处），大约持续1分钟，然后再反复搓揉尾骨两侧，大约持续2分钟。搓揉的力量要适中，局部皮肤可能会变红，最好有一种温暖的感觉。

在第五节中，我们学习的是双掌推腹

平躺下，双手交叠放在上腹中线，向下推揉至下腹部，重复进行20次。另外，从两侧肋弓下缘开始按摩，直到大腿根部，重复进行20次。然后顺时针方向按摩肚脐周围，逐渐扩大到整个腹部。按摩2-3分钟后，再逆时针方向，用相同方法按摩腹部2-3分钟。

当你进行保健锻炼

进行按摩时要保持冷静，专注于让身心放松。力量的使用需要适度，因为力量过小则无法有效刺激，过大则会容易导致疲劳和皮肤损伤。按摩应该是逐渐进行的，次数从少到多，力量逐渐增强。另外，最好保持一定的按摩时间，每次20分钟，早晚各进行一次。按摩后可能会出汗，所以需要注意避免受风，以防感冒。在过于饥饿、过饱、酗酒或过度疲劳的情况下，也不宜进行保健按摩。