当夜深人静时，有很多人都处于兴奋状态，加班或玩耍，习惯熬夜，无法早睡。众所周知，熬夜会积累毒素，损害皮肤，加速老化，可能导致疾病，伤害健康。若习惯熬夜，要记得排毒，摄入健康食物，降低熬夜对身体的伤害。

山药

紫薯能够促进消化系统运作，降低皮下脂肪积累，预防肥胖，同时提高免疫力。

需要注意的是，山药具有收敛的功效，因此患有感冒、大便干结以及肠胃积滞的人应避免食用。另外，柿子和猪肝不宜与山药同时食用。烹饪时应避免添加碱，以免破坏营养成分。山药表皮中所含的皂角素可能导致过敏反应，最好先去皮再食用。切片山药后应立即浸泡在盐水中，以防氧化变黑。

水果汁和蔬菜汁

新鲜水果汁和蔬菜汁富含多种维生素，许多人通常喜欢吃大鱼大肉和油炸食品，而鲜果汁和蔬菜汁能够提供均衡营养。

海带

海带具有咸味、寒性，可作用于肝、胃、肾三经，能够祛除痰润、利水。海带富含人体必需的营养素，例如胡萝卜素、B族维生素、钙和铁。海带中的褐藻胶有助于治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排出体内的放射性毒素。

菌类食物

像黑木耳、银耳、蘑菇等菌类食物，富含硒元素。常食用可有助于降低血压、降低胆固醇、预防血管硬化、增强免疫功能。并且促进消化系统活跃，有助于分解难以消化的物质。但需注意，菌类食材需彻底煮熟才能安全食用。

芦笋

芦笋被誉为蔬菜之王，富含氨基酸、蛋白质和维生素，含量高于一般水果和蔬菜，有助于促进体内多余水分的排除。绿芦笋的嫩笋尖端富含维生素A，在烹饪时可适度露出尖端，保留更多的营养素。口感鲜嫩，味道鲜美，是低糖、低脂肪、高纤维和高维生素的食材。

醋

醋可以促进人体新陈代谢，帮助排出体内酸性物质，减轻疲劳，同时具有利尿通便的作用。

洋葱:

洋葱可以刺激肠道蠕动，增强消化功能，富含硫磺，与蛋白质结合效果显著，对肝脏特别有益，有助于排除毒素。

绿豆:

绿豆是一种有助于促进身体正常新陈代谢的食物，但煮的时间不宜过长，以免降低其有机酸和维生素的作用。在炎热的天气里，喝一碗甜绿豆汤是最惬意的。

甜瓜

哈密瓜富含纤维，质地柔软，容易被身体消化吸收，可以促进胃肠蠕动，是清洁肠道的一位佳人。

薏仁

薏仁可以改善体内血液循环和水分代谢，有利于排尿消肿，对改善水肿型肥胖有积极作用。长期摄入60克薏苡仁，对高脂血症患者也有明显降低血胆固醇的效果。

莲藕

荷花的根茎性寒，有清热凉血的功效，可治疗热性病症。荷花根茎具有特殊的清香，同时富含鞣质，有助于健脾止泻，增进食欲，促进消化，开胃健脾。此外，荷花根茎富含维生素C和矿物质，有助于保持肌肤光泽，防止粗糙。

牛蒡

又称为东洋参，有助于提升血液循环和新陈代谢，同时具有调节肠道功能的作用，其中的膳食纤维能够保持水分、软化粪便，有助于排毒、减轻便秘。喝牛蒡茶，长期饮用可以起到减肥的效果。古籍中有记载东坡先生的杂记中提到去除油腻，老恒言中也有去除油脂的方法。

猪红

经过肠道消化后，猪血浆蛋白会产生有益的物质，具有润肠和解毒的功效。这些物质能够与附着在胃肠道壁上的灰尘和有害金属微粒发生化学反应，促使这些有毒物质被排出体外。

总结：如果你必须熬夜，务必保证熬夜的高效性，减少对身体的不良影响。对于那些经常需要在晚间工作的人来说，应该努力营造一个良好的工作环境，充分休息以补充缺失的睡眠，并注意调整饮食，以更快地恢复精力！