牛奶中含有丰富的蛋白质，可以为人体提供所需的营养物质。喝牛奶有助于补充钙质，并且补钙的效果受到喝牛奶的时间段的影响。下面，让我们一起来了解一下哪些人适合喝牛奶补钙，以及什么时间段喝牛奶补钙效果最好。

早晨:

早餐所提供的热量占人体总能量需求的25%至30%。在早餐时喝一杯牛奶，搭配鸡蛋和面包，能够提供所需的充足营养。

下午:

在大约下午4点的时候，喝牛奶比较适合晚餐前。在晚上睡觉前喝一杯牛奶可以帮助入睡。如果喝牛奶时搭配一些饼干，效果会更好。

晚:

喝牛奶可以帮助放松身心，有助于晚上休息和入睡。

牛奶中含有能缓解疲劳的生物化学物质，例如色氨酸和微量的咖啡因。这些物质在一定程度上具有镇静和催眠作用，尤其是色氨酸是合成羟色胺的主要原料，而五羟色胺对大脑的睡眠起重要作用。在摄入牛奶后，它们能够暂时抑制大脑的思维活动，使人产生入睡的欲望。此外，牛奶还可以被胃壁吸收，无任何副作用。

那么，谁适合喝牛奶补钙呢？

骨质疏松症患者

专家指出，骨质疏松不仅与缺钙有关，还与缺乏锰和维生素D密切相关。微量元素锰不仅参与体内多种酶的激活过程，还与维生素D一起促进人体对矿物质元素钙的吸收。专家建议骨质疏松症患者在医生指导下，在进行药物治疗和体育锻炼的同时，最好多摄入牛奶。这是因为牛奶富含高活性的矿物质钙、锰和维生素D等物质，对患者有良好的辅助治疗效果。

孕妇

每位孕妇都需要补充钙质，不仅仅是为了满足自身的钙需求，还需满足胎儿骨骼发育所需的钙质。缺钙容易引发孕妇腿抽筋、骨质疏松等问题，严重的情况下可能导致胎儿先天性佝偻病。因此，在孕期中补充足够的钙质非常重要。常见的补钙食物来源包括奶类、奶制品、贝壳类食物（如虾米、虾皮）和大豆等。

处于生长发育期的孩子们

对于儿童来说，补充多种营养成分是必要的，而其中最为重要的成分就是钙。根据专家的调查，我国的居民普遍缺乏钙的吸收。如果不增加钙的摄入量，老年人就容易患上骨质疏松症。此外，专家还强调说，目前喝牛奶是最佳的补钙方式，但若不愿意喝牛奶，可以选择豆奶、酸奶等替代品。