膨胀发生的原因:

1、排放过多的气体

90%的肠道气体是通过口腔进行吞咽的，正常人每天大约会吞咽500~1000毫升的空气。空气中的主要成分是氧和氮，在进入小肠时，氧被吸收，而氮则成为大肠气体的主要成分。在很多情况下，人们会无意识地吞下空气。比如，咀嚼口香糖时会不小心咽下去，吃东西的时候边吃边说话，喝汽水、可乐、啤酒等碳酸饮料时，以及吃易产气的食物等。此外，一些人在紧张时会不自觉地吞下唾液，这些因素都会增加肠道内的气体。

2、大肠过度产气

大肠产气是由于肠蠕动受阻、肠道中的细菌过度发酵食物，导致大量气体产生的问题。其中，某些消化酶在肠道中存在问题，无法正确消化某种食物，最常见的就是乳糖不耐症，也就是肠胃无法消化乳糖，胃酸过多也可能导致腹胀。胃中过多的胃酸与胰液混合后会产生二氧化碳，从而引起腹胀和胀气。此外，肛门过紧也会导致排气困难，慢性便秘也可能引起腹胀。我们可以通过直接分析体内气体含量的比例，来找出造成腹部膨胀的原因。如果是吞下过多的气体，肠内氮气和氧气的浓度会很高；如果是肠内细菌发酵引起的膨胀，肠内氢气和氧气的浓度也会升高。

腹部膨胀怎么办？

服用嗜酸菌

膨胀是消化不良的一种常见表现，而嗜酸菌可以有效改善这种情况。缺乏良性菌是引起消化不良的最主要原因之一。可以打开10粒胶囊进行服用，或者使用一勺粉末按处方使用。对于对乳晶过敏的人来说，可以选择不含牛奶成分的制剂。嗜酸菌也是一种非常安全的灌肠剂，刚开始可能会感到一些轻微的不适，但大约一个小时后就可以得到缓解。

喝醋

在正餐时，将一勺纯苹果醋稀释在水中饮用，可以促进消化。另外，早上醒来时可以选择喝柠檬水，它具有治疗和净化血液的功效。

咀嚼米汤

米汤和大麦粥能有效改善膨胀、排气和烧灼等问题。可以用5份水加1份米（小米或大麦）煮10分钟，然后盖上盖子，慢慢炖煮50分钟。待过滤并冷却后，一天可多次饮用。

增加摄入高纤维食物来控制摄入量

摄入高纤食品有利于保持健康，然而一些高纤维蔬果可能导致胀气问题。要在日常饮食中逐渐增加纤维摄入量以促进健康，必须从小量开始，并逐渐使肠道适应，以减少膨胀感。

如何避免腹部胀气：

细嚼慢咽

研究调查发现，一些常出现腹部胀气问题的人往往存在进食过快的倾向，这是导致他们持续胀气的主要原因。进食过快导致食物咀嚼不充分，损害胃肠消化功能，引发膨胀等症状。此外，进食过快也会导致吞食空气，引发腹胀和其他症状。

所以在进食时必须特别留意，每餐用餐的时间不能少于三十分钟，而咀嚼食物的次数不应少于二十次。这不仅可以有效预防腹胀，还利于消化和吸收。

调整饮食方式

日常应尽量避免饮用碳酸饮料和嚼口香糖，最好不要使用吸管喝饮料，因为这些都会悄悄增加气体的摄入量。少食用含果糖或山梨醇的食物和甜点，因为它们也是造成胀气的元凶。豆类食品要确保煮熟烂后再食用，因为生硬的豆子不仅难以消化，还容易引起腹胀。某些人对特定食物可能特别容易引发气体问题，必须根据以往的经验避免食用这些特定食物。