人们正常的生理过程中，睡眠和觉醒是不可或缺的。然而，睡眠并不能完全由我们自己控制，受到许多外界因素的影响。失眠是一种较严重的疾病，给患者造成了很大的困扰。为了帮助那些遭受失眠烦恼的人们，小编在这里介绍几种有效预防夜间失眠的方法。

（1）保持平和自然的心态。失眠不需要过于担心，越是紧张就越难入睡，反而适得其反。有些人甚至因为担心连续几天失眠而感到紧张和不安，这不仅不会导致寿命短暂，反而会导致健康问题。过度焦虑会对睡眠本身以及身体健康造成更大的危害。

（2）寻找消除失眠的原因。导致失眠的原因很多，在之前的提到过，只要稍微注意一下，就很难发现。一旦找到原因并解决掉，失眠也会自然好转。对于由疾病引起的失眠症状，必须立即寻求医生的帮助。尽管失眠只是一个小问题，我们也不能忽视病情，而是应该尽早进行治疗。

（3）有助于睡眠的一个方法是让身心放松。睡前可以到室外散步，使精神得到放松，然后洗个热水澡，用热水泡脚，最后再入睡，这样对睡眠是有帮助的，也没有任何危害。

（4）诱发睡眠。倾听平稳有节奏的声音。例如，火车行进的声音、蟋蟀的鸣叫声、水滴声、春雨轻轻淅淅沥沥的声音、催眠音乐等，都可以帮助入眠，也可以形成一种睡眠的条件反射。

(5)喝热牛奶的方法。在睡觉前喝一杯加糖的热牛奶，研究显示，这可以增加胰岛素的分泌，让氨基酸进入脑细胞，并促使脑部分泌睡眠的血清素；同时，牛奶中还含有微量的镇定剂类物质，具有安抚和镇定的作用，从而帮助身体安稳入睡。

（6）适宜的睡姿。当然，睡觉时要选择舒适的姿势，而且可以因人而异。但是，睡觉最好是侧卧。养生专家曹慈山在《睡眠秘诀》中指出：左侧弯曲左脚，弯曲左臂，伸出手，伸出右脚，右手放在右腿之间。右侧的卧姿相反。这种睡觉姿势有助于全身放松，稳定睡眠。

（7）如果你感到疲劳而难以入睡，可以尝试吃一些苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这些水果具有芳香味，可以起到平静神经系统的作用；此外，水果中的糖分还能抑制大脑皮质活动，使你更容易进入睡眠状态。

(8)如果在出差时不能适应环境导致失眠，首先要做好心理准备，积极适应，并做好准备，不要担心紧张而无法入睡。同时，采用上述助眠方法，可以避免失眠的发生。

上述内容介绍了有效预防夜间失眠的方法。希望这些信息对大家有所帮助。及时采取预防措施在生活中非常重要。保持良好的生活习惯和饮食，避免患病给自己带来危害。