当肌肉抽筋持续时，疼痛可能十分痛苦。通常情况下，抽筋会在几分钟内自行缓解，但在严重情况下，疼痛可能会持续。一般来说，腿部抽筋会影响小腿部位的肌肉，也就是腓肠肌以及脚底的肌肉。

最适合立即采取的措施是轻轻拉伸紧绷的肌肉。首先，可以通过抓住脚趾并缓慢向自己的方向拉动脚掌的方法来拉伸腓肠肌。

另一种方法是让身体靠在墙上，脚后跟触地。仅仅站立，然后集中体重在抽筋的腿上支撑也有帮助，但是要小心不要摔倒。如果有人在旁边能提供帮助，那就更好了。还可以通过使用电热毯或温水、按摩腿部和足部来帮助放松肌肉，但最好先尝试拉伸肌肉。

以下是预防腿抽筋发作的五个建议：

选择一双舒适的鞋子至关重要。对于一些人来说，扁平足和其他身体结构问题会增加腿部抽筋的发生风险。寻找合适的鞋子是解决这个问题的一种方法之一。

调整被褥。很多人喜欢紧紧盖好被子睡觉。然而，特别是仰卧时，被子会压住脚，导致腓肠肌和脚底肌肉绷紧。绷紧的肌肉容易出现痉挛。只需稍微松开被子即可。

进行伸展。在睡前，通过伸展腓肠肌和腿部肌肉可以有效预防抽筋。伸展方法与在腿抽筋时所采用的方法相同。可以将脚前部放置在楼梯的第一级阶梯上，然后慢慢按压脚后跟，使脚后跟位置低于楼梯的位置。

需要大量饮用水。如果您平时活动量大（例如散步、整理花园、做家务），需要补充足够的液体以避免脱水，但也要避免过量。过量饮水会稀释血液中的钠浓度，可能导致一系列问题，如肌肉抽筋等。应该饮用多少水取决于您的活动量和饮食情况。由于口渴刺激在年龄增长时会变得越来越微弱，我们在老年后可能会忘记喝足够的水。一些人还担心上厕所的频率增加，尤其是晚上。

为了预防小腿抽筋的发生，我们平时应注意以下几点：避免感冒或突然进行过度运动，避免过度摄入钙质，可选择富含钙的食物，比如虾米、虾皮、乳制品及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤等。同时，适量的运动和日晒有助于骨骼的生长和健康，此外，还可以口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等补充剂。

肌肉疼痛和抽筋有着不同的表现和感觉。肌肉疼痛通常是指肌肉组织受伤或炎症引起的一种持续性疼痛感，这种疼痛可以从轻微的刺痛到剧烈的疼痛不等。而抽筋是指肌肉突然发生痉挛，出现强烈的收缩感和疼痛，常伴有肌肉的僵硬感。抽筋通常是短暂的，可能会在几秒钟或几分钟内恢复正常。此外，抽筋往往发生在运动或活动过度后，而肌肉疼痛则可能是由长时间的过度使用或受伤引起的。

有时候人们会把腿部肌肉疼痛误认为是腿部抽筋。实际上，这两者之间有很大的差异。例如，持续的肌肉疼痛（不是腿抽筋）可能是由于服用降血脂药物的罕见副作用。当腿部肌肉处于运动状态时，血液循环不良可能导致肌肉疼痛，而肌肉在休息时最容易抽筋。