多睡一小时

炎热的季节是热转凉的交替时期，自然界的阳气由散发向收敛，人体内阴阳气的盛衰也发生了转变，从养生的角度来看，此时的生活作息应做出相应的调整。

睡眠专家指出，只需增加1小时的睡眠时间，确保午睡质量，保持精力，可以在冬天到来之前积聚能量并保持活力。尤其对于年长的人来说，随着年龄的增长，身体的阴阳平衡会变得不足，白天容易疲倦，晚上难以入眠。因此，晚上早些上床睡觉，并坚持午睡的良好习惯，即使无法入睡，闭上眼睛休息也对身体有益处。

根据媒体报道，现代研究发现，人体的各个器官在夜间0~4点的时候功能下降到最低点，而中午12~13点则是人体交感神经最疲劳的时间。根据统计数据，老年人午睡可以有效降低心脑血管疾病的发病率。因此，午睡不仅在预防疾病和保持身体健康方面具有重要意义，同时也符合养生的原则。

年轻人必须保证足够的睡眠，这能提高学习效果，同时减少秋困的发生。

增加摄入清热安神的食品

吃东西是我们引发疾病的途径，饮食习惯和疾病之间有着密切的联系。在炎热的天气之后，早晚温差变化明显，这时胃肠无法忍受突然的冷刺激，胃酸分泌会增加，胃肠会发生痉挛性收缩，导致身体的抵抗力和适应能力下降，此时易发生胃肠疾病。对于患有慢性胃肠疾病的人来说，常会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。此外，饮食不均衡会加重不适，因此饮食必须小心翼翼。

就健康的角度来看，我们可以选择吃一些食物，比如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海参、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类和牛奶。不过，我们不能一次吃太多这些食物。另外，在气候干燥的时候，我们可以多吃一些滋阴润燥的食物，以保护身体不受干燥的损伤。比如可以选择梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或者黄芪、党参、乌贼、甲鱼等有益养生的食物。

自然地，增加蔬菜和水果的摄入可以起到增加体内水分、凉爽肠道、促进排便的作用，有助于补充体内所需的润滑物质。同时，应避免食用油炸类食物，因为这些食物可能会加剧秋季干燥特征的症状。

为了防止过早增加衣物

秋季保健的小提示告诉我们，“春季保暖，秋季冷冻”是指在秋季保持体温不要过高，以便于收敛阳气。因为散发出去的热量必须换成寒冷。然而，晚上外出时应添加衣物，保护阳光。同时，早晚温度下降时要注意添加衣物。

请勿忽视保暖胃部的重要性

晚上睡觉时要记得关好门窗，腹部的盖子要薄一些，这样在秋天要注意保温胃部，防止秋风冷侵脾胃。根据自然界的规律，秋天的阴气增加，阳气减少，因此人体的阳气也会内收，为了储存体内的阳气。然而，随着天气变冷，很多人都会感到疲惫和懒散，早上不愿离开床，白天不动，这就是我们经常说的春困秋疲劳或夏天打瞌睡的秋疲劳。

由于这个原因，每个人都需要确保足够的睡眠，并改变夏天晚上睡觉的习惯，提前到晚上10点之前入睡，比平时多睡一个小时，以确保早睡早起。同时，适当的午睡也对缓解秋天的疲劳有帮助。

可以保持冷水淋浴的习惯

无论是什么季节，都坚持运动绝对没有错误。秋天来临后，锻炼的好处在于，在温度逐渐下降的环境中，通过一段时间的运动，能够促进身体的新陈代谢，增加产生热量的能力，提高对低温的适应性。

然而，针对不同的季节，运动的类型和强度应进行相应的调整。在秋季，我们可以选择快走、登山、打球等运动方式。对于老年人而言，运动的基准应是不过度劳累。这样能促进血液循环，加速新陈代谢，让老年人在一天中保持良好的精神状态。选择体育运动的时间应适合于早晨或晚上进行，因为中午时分室外天气较热，所以必须避免在这个时间段进行室外活动。

冷水浴锻炼需要逐渐进行。例如，当秋季气温逐渐下降时，人体对于寒冷和冷水也会逐渐适应。只要持之以恒，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不会感到过于寒冷。在进行冷水浴时，应从局部开始洗澡，逐渐过渡到全身，水温也应由高到低，洗澡时间则应由短到长。

采用多开窗户的方式，而不是启动空调

只要白天的室温不太高，就可以打开空调。秋季养生的注意事项中提到，我们应尽量多开窗，让空气流动起来，这样可以排除秋天的腥臭之气，也能把夏季留在室内的湿气排出去。

在室内种植一些绿色植物，比如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等，能够改善室内空气质量，增加室内氧气含量。

绿萝这种叶片较大且喜欢水的植物也可以放在卧室里养，可以让空气湿度保持在最适宜的状态。而客厅则适合种植常春藤、无花果和猪笼草等植物。

护理肚脐

暑假结束后，天气逐渐转凉，人们开始不再只是为了预防暑热而开始防寒保暖。大家都知道寒冷往往从脚下逐渐感染，所以我们要先关注保护脚部的健康。但是我们常常忽视了肚脐部位也容易受凉感冒的事实。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但是却有丰富的神经末梢和神经丛，对外界刺激很敏感，易受影响。

如果没有正确的防护措施，比如晚上睡觉时露出腹部，年轻爱美的女性穿戴肚脐装，容易受到寒冷通过肚脐渗入人体的影响。寒气直接进入肠胃，造成急性腹痛、腹泻和呕吐。如果长期积聚在小腹部的寒气，男性可能会患上慢性前列腺炎、前列腺增生和阳痿等泌尿生殖系统疾病，女性可能会出现痛经、月经不调、严重闭经和不育等问题。