怀孕和生产后是一个最容易发胖的时期，如果没有好好把握，很快就会变得胖胖的。下面我们一起来看看怀孕和生产后的预防肥胖的要点。

怀孕期间该如何防止肥胖？

怀孕期间，准妈妈们常常担心胎儿的营养问题，因此经常为自己补充营养，以确保胎儿能够健康成长。然而，如果你盲目增加营养摄入，就有可能导致自身肥胖问题。尤其是在怀孕后期，由于营养摄入增加而运动量减少，稍不留神就很容易导致肥胖。那么，在孕期中如何避免肥胖呢？

1、为了控制脂肪摄入，孕后期应当特别注意减少摄入高脂肪食物，如肥肉和油炸食品。

2、怀孕时，尽量减少食用含糖食品，比如甜品和点心。

3、为了保证孕期的营养均衡，可以多食用富含蛋白质的食物。例如，可以适量地摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类及其制品等食物，以避免营养不良，确保胎儿的健康成长。

4、增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果富含丰富的膳食纤维、维生素和身体所需的无机盐，能够提供饱腹感，同时脂肪和热量含量较低。

在怀孕期间，如果身体超出了健康体重范围，应该适当控制饮食。如果孕妇体重不足，则需要增加适当的营养摄入量。

请先阅读孕期预防肥胖的方法，然后再了解产后预防肥胖的关键。

许多女性在孩子出生后都发现自己的身形逐渐变差了，腹部的脂肪也增加了，这在医学上被称为妊娠性肥胖。

那么，如何减掉产后肥胖呢？

首要的事情是确保饮食合理

为了满足哺乳的需求，产后可以适度增加营养摄入，不应为了减肥而拒绝食用富含蛋白质和脂肪的食物。然而，切忌单一饮食，更不应过多食用含有糖分过高的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉等。不能因为补充营养而偏食，应当合理搭配肉类和蔬菜。

对于身体的蛋白质和无机盐需求，应该摄入豆制品、瘦肉、鸡蛋和水果蔬菜，而减少摄入动物油和内脏。这样既可以满足身体的营养需求，又可以预防肥胖的发生。

哺乳

生完孩子一个星期后，可以躺在床上做一些腹部和腰部的运动，比如仰卧起坐等，这样可以有效减少腹部和腰部的脂肪。

参与产后保健操

一些新妈妈因为想保持身材或避免乳房下垂，很少选择亲自哺乳。然而，研究发现产后亲自哺乳可以有效预防肥胖。这是因为哺乳可以促进乳汁分泌，加快新妈妈身体的新陈代谢和营养循环，同时将多余的营养排出体外，减少皮肤脂肪的积存，从而达到良好的预防肥胖效果。