为了让自己的下一代能够在这竞争激烈的社会中生存下去，经历了无数竞争的准爸爸非常清楚：只有身体健康、心理健康和智力发达的孩子才能在未来的竞争中立于不败之地。然而，现代社会的高科技发展虽然为人类社会创造了前所未有的机遇，却也给自然环境带来了负面影响。尤其是对食物链的破坏，直接损害了人体健康，更可怕的是对人类生育能力造成了严重冲击，给后代带来了灾难。

当你计划要孩子的时候，专家建议你重视饮食，避免有害物质对身体造成伤害，保护精子的健康。这是我们可以做的，所以请更加关注以下几点。除了大家都知道的不要吸烟和酗酒外，未来的爸爸还要注意以下几个方面。

1、现代年轻人热衷于学习西方生活方式，尤其钟爱喝咖啡。然而，根据国外的研究结果显示，咖啡中的咖啡因对男性生育能力存在一定的影响，尤其是过量饮用每天喝咖啡的危害更大。因此，我们应该避免多喝咖啡。

2、在过去，饮用中国绿茶对人体健康有益。然而，近年来，茶叶中的农药含量严重超标，因此不宜过量饮用茶叶。

3、如果要生吃蔬菜，除了洗去泡沫外，在食用之前可以用热水加热，这样虽然有可能会破坏维生素，但农药的成分较少，对人体健康更安全。

4、通常情况下，蔬菜应首先清洗干净，然后浸泡在清水中一段时间，最后再放入锅中。

5、对于有皮的蔬菜而言，在烹饪之前也需要先去皮，并且要彻底清洗干净。然而，很多年轻人为了省事，认为经过加热之后就没有问题了，但实际上是错误的观念。无论怎样烧煮，这些蔬菜中仍然存在毒素。

6、尽管水果皮富含营养，但它也是农药残留最高的部分，因此必须去皮食用。

7、目前市面上的茄子多是使用激素催熟的，因此对精子的生长造成不良影响，建议少食用。

8、有人认为食用韭菜可以增强性功能，但实际上韭菜中农药残留的含量较高，很难去除，对男性的生殖系统具有危害，建议尽量减少食用。

如何为下一代育龄男性提供合理的饮食建议

增加摄入绿叶蔬菜和水果

1、大量吸烟会导致体内维生素C的减少

预防方案：在计划怀孕时，应在怀孕前3至6个月停止吸烟，并增加绿叶蔬菜和水果的摄入数量。

为了保持健康，我们应该增加摄入富含蛋白质的食物和蔬菜水果的量，同时要关注我们的营养平衡。

2、没注意到蔬菜和水果

消除对策：在准备怀孕时，应该制定一个合理均衡的营养方案，确保充分摄取所需的热能、蛋白质、矿物质、维生素以及微量元素等。除了多食用富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼类、瘦肉、蛋、豆制品等之外，为了让孩子拥有健康聪明的基因，男性还应该多食用绿叶蔬菜、水果和粗粮，以满足精子发育所需的营养，充分激发潜在的遗传优势，为胎儿的生长发育提供充足均衡的营养。

3、仅食用肉类食品

怀孕前的饮食安排至关重要，应该多摄取肉类，同时不要忽视蔬菜、水果、粗粮等有助于维持碱性体质的食物。