“男人来自火星，女人来自金星”这句话恰如其分地说明了男女之间的差异。实际上，除了性格上男士更坚强而女士更温柔，思考方式上男士更果断而女士更细腻，男女在生理结构上也存在明显的不同。因此，在养生方面应当有所区分。只有根据各自身体的特征进行养生，才能达到事半功倍的效果。

小编特邀多位权威专家，来为大家揭示男女养生的不同小秘密：

1、男孩要“冷”养，女孩要“热”养

澳大利亚的调查研究显示，居住在温暖和阳光充足地区的女性寿命较长，而生活在气候凉爽地区的男性则寿命更长。在生活中，我们也能观察到，男性通常比较耐热，而女性则更怕寒冷。

2、男性可以考虑尝试“冷”养生

男性在蒸桑拿或泡热水澡时，适宜的温度为37℃至41℃，每次持续15到20分钟。应尽量避免将笔记本电脑长时间放在大腿上、长时间骑车或开车、穿着紧厚的牛仔裤以及长期坐在宽松的沙发上等习惯，因这些行为会导致阴囊受到压迫，从而使睾丸温度升高，影响生殖功能。

3、女性应坚持“热”养生

睡前用约40℃的温水泡脚，可以缓解腰背疼痛，促进睡眠。在做家务的时候，多使用温水，有助于预防关节炎和妇科疾病等问题。同时，注意适时添加衣物，以保护腹部，避免食用寒凉和生冷的食物，以免引起月经不调和痛经等困扰。

4、男性需要补充锌，女性则需补充铁和钙

生理结构的差异也导致了男女在营养素需求上的不同。

5、女性体内的铁和钙流失较多

女性在月经期间铁的流失会加速；而在更年期后，由于激素的变化，骨质流失的速度同样会增加。因此，女性在这段时期更需要补充铁和钙。建议女性多摄入含铁丰富的食物，如牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏和黑巧克力等，同时也要增加奶制品、豆制品和鸡蛋等富含钙的食品。

6、补充锌元素有助于男性的性健康

锌元素对男性而言非常重要，它能影响雄性激素的分泌。男性每天的锌流失量通常高于女性。因此，男性应多摄入富含锌的食物，如紫菜、牛肉、猪肝、芝麻和海产品等。

男人要控制自己的言行，女人则要保证良好的睡眠：

1、男性需注意，病从口入

与女性相比，男性面临的这种风险更高。沈雁英教授指出，男性的吸烟和大量饮酒的比例明显高于女性，而烟草中含有数百种有害物质，酒精则可能引发超过60种疾病。此外，由于男性的体质特点，他们通常需要摄入更多肉类，再加上应酬频繁，导致饮食问题更加突出，因此控制饮食显得尤为重要。

2、女性的睡眠问题更加明显

上海的一项调查显示，睡眠质量不佳的女性人数是男性的1.7倍。睡眠对男女都至关重要，但由于性格和心理等因素，女性的睡眠质量往往较低。除了保持积极的心态外，女性还可以尝试一些“备睡”技巧：如睡前喝些牛奶，吃些有助入睡的燕麦，睡前两小时避免剧烈运动，以及不要在睡前使用手机等。

男性要关心肠胃健康，女性则应注重大脑的养护：

1、男子若言辞不谨，胃便受其害

如果饮食不当，容易损害胃黏膜。与女性相比，男性更容易发生胃溃疡和胃炎等疾病。为了保护胃部，男性应该远离高盐和高脂饮食，可以适量摄入一些养胃的食物，如面食、小米粥和香蕉。此外，可以在早上7点和晚上9点这两个“黄金时段”进行仰卧在床上揉腹的练习。

2、随着年龄的增长，女性患认知障碍的风险增加

女性认知障碍症的发生率高于男性，且随着年龄的增长，这一趋势愈加显著。北美的一项研究显示，女性患者的大脑萎缩现象发生得比男性更为早。培养兴趣和保持良好的心态是促进脑健康的“必备条件”，中老年女性更应重视发展兴趣爱好，积极与同龄人沟通，参与社区活动等。

男性注重力量训练，而女性则更关注柔韧性训练：

1、肌肉是男性生活的基础

如果男性在40岁之后无法完成10个俯卧撑或在30秒内蹲起19次，说明他的肌肉力量明显不足。中年人可以针对肩部、背部、上臂、腰腹和下肢进行分别锻炼，尤其要重点加强腰腹部的训练。老年人可以选择更温和的方法，比如用哑铃锻炼上肢，或进行半蹲来锻炼下肢。

2、曲线与柔软塑造了女性完美的身材

中国著名的艺术体操运动员钟玲曾提到，柔韧性训练是女性一生中的重要课题。虽然有些人天生柔韧性较差，但经过后天的努力依然能取得很好的效果，年龄超过40岁也不算晚。我建议大家可以尝试瑜伽，不仅能够增强柔韧性，还能帮助静心和养生。

3、男人需要宁静，女人需要倾诉

男女的心理需求各有不同，在面临心理压力时，他们的表现也有所差异。

4、男人表达情感时，应该注意方式和方法

当情绪激动时，许多男性可能会表现出一些冲动的行为，例如摔东西或者动手。然而，男人不应把事情压抑在心中，但建议他们适当地控制情绪发泄的方式，尝试变得冷静一些。

5、女性在缓解烦恼时，要注意场合的选择

女性确实比男性更需要释放情绪压力，“哭泣”和“倾诉”是她们缓解压力的重要方式。然而，女性在表达情感时应注意场合，例如不要在孩子面前或公共场所抱怨丈夫。