健康来自生活中的每一个细节。美国著名医生提供了一些实用的保健建议，如果您还没有采纳，今天就开始改变吧！

建议一：拒绝使用抗菌肥皂

为防止传染病，洗手非常重要。很多人误以为抗菌肥皂相比普通肥皂能更有效地抵抗病菌。事实上，这是一个误解。抗菌肥皂中含有三氯苯氧氯酚等化学成分，这可能导致病菌产生耐药性。而普通肥皂同样能够杀灭99.9%的病菌。因此，普通肥皂仍然是最理想的洗手选择。如果使用洗手液，确保其中的乙醇或异丙醇含量至少为60%。每次洗手时，建议唱两遍生日歌的时间。

—英国圣玛丽医院的呼吸科医生安德鲁·伍利博士

建议二：刷牙时牢记“343”原则

每天早、中、晚刷牙的时间分别为3分钟、4分钟和3分钟的“343刷牙模式”更为科学，因为在睡眠时口腔内的细菌繁殖速度仅为白天的60%。刷牙最好在饭后半小时进行，以免损伤牙釉质。此外，薯片对牙齿的伤害比甜食更大，因此吃完后应立刻漱口。每隔六个月检查一次牙齿也十分重要。女性在经期时最好避免看牙医。

美国纽约市的美容牙医专家康斯坦丁·特里查斯博士

建议三：洗脸时水温不宜过冷或过热

洗脸时水温应保持适中，夏天不要过于冰冷，冬天也不要过于热。水温过低会导致面部毛孔收缩，难以清洁皮脂、灰尘和其他污垢，可能引发痤疮等皮肤问题。而水温过高则容易使皮肤快速扩张，造成皮肤过早衰老，出现皱纹。

美国芝加哥皮肤健康中心的皮肤科医生布鲁克·杰克逊博士。

建议四：饭后不要急着吃水果

消化不良的人在饭后吃苹果等带皮的水果有助于消化，因为果皮中含有丰富的果酸。然而，消化能力较好的人如果饭后立刻吃水果，可能会感到胃部不适。因为食物消化通常需要2小时或更长时间。如果饭后立刻食用水果，特别是像苹果和梨这样比较坚硬的水果，不仅会增加胃肠的负担，还可能导致腹胀。因此，饭后1到2小时再吃水果会更为合理。

美国亚利桑那州凤凰城的消化内科专家艾米·所罗曼博士

建议五：一旦发现粗粮发霉，立即处理掉

并不是所有的霉菌都能引发癌症，但一些有益健康的粗粮，如玉米、糙米和黄豆，若发生霉变，会产生有毒的致癌物质。这些毒素可以通过空气传播，容易被吸入，从而危害呼吸道和消化道，增加癌症的风险。因此，一旦发现粗粮霉变，务必及时处理，不要再食用任何部分。

——美国纽约市的肿瘤科医生阿曼达·史密斯博士

建议六：饮水也要适度

多喝水有助于肾脏排毒，并能够预防肾结石。“每天饮用8杯水”的提倡显示了水分摄入的重要性。不过，研究表明成年人肾脏每小时的排水量仅为800-1000毫升。如果在一小时内饮水超过1000毫升，可能会导致低钠血症，反而对肾脏造成伤害。因此，建议每次饮水量控制在不超过100毫升，每小时的总饮水量也不应超过1000毫升。

“澳大利亚肾脏健康组织”的肾脏内科专家蒂莫西·马休博士。

建议七：在极度疲劳时不要饮用咖啡

疲劳时，有些人喜欢喝咖啡或浓茶来提神。然而，实际上在极度疲劳时，饮用咖啡或浓茶可能会对心血管系统造成伤害，心慌就是一个常见的症状。此外，疲劳时抽烟也会对身体造成更大的损害。

美国费城的心血管内科专家苏珊·布罗泽纳博士。

建议八：服药时尽量避免与三餐同时进行

如果你需要每天服用三次药物，“每日三次服药与三餐同步”的做法在很多情况下是不正确的。更科学的方法是将一天的24小时除以3，每8小时服用一次。服药时最好用温开水，而果汁、茶水或热水可能会影响药物的效果。在服药期间也应避免饮酒，因为酒精可能会加重许多药物的副作用，且酒精与某些药物成分可能发生反应，产生有毒物质。

——美国匹兹堡大学医学中心的药学专家斯科特·奇斯拉克博士

忠告10超过50岁后，每年需检查甲状腺：

甲状腺素并不是常规体检的项目，但从50岁起，女性在进行例行检查时应增加甲状腺激素水平的检测。甲状腺激素的紊乱可能会引发疲劳、饥饿感、抑郁、焦虑、失眠、高血压、皮肤干燥、脱发及体重增加等一系列问题。

美国得克萨斯州甲状腺研究所的主任，内分泌学专家里达·阿雷姆博士。