没有什么比糟糕的睡眠更能削弱一个人的工作能力。研究显示，睡眠不足导致美国人的生产力大幅下降；打着哈欠的员工不仅难以保持清醒，做出明智决策，还无法专心工作，甚至情绪也容易失控。不过，我们有很多方法可以对抗失眠，提升睡眠质量，从而让自己更加充满活力。今天，我们来分享10个最受欢迎的睡眠小技巧。

1、临睡前尽量减少使用电脑

睡觉时间快到了，别再查看电子邮箱或看电视了，这样有助于你入睡。此外，最近一项调查显示，睡前盯着电子设备（例如背光屏幕）的人，尽管休息时间相同，但睡眠质量却很差。Lifehacker的读者JFitzpatrick对此给出了很好的解释：

在上床睡觉之前使用背光显示的设备，例如闪烁的电视或电脑屏幕，会给大脑带来兴奋的刺激，而不是像日落那样发出“你该准备睡觉了”的信号。这就是为什么你在失眠时常常不停地在频道之间切换，或者浏览Lifehacker和Digg等网站。这些轻微的刺激让你的大脑产生越来越强烈的兴奋感。

2、进行提高睡眠质量的锻炼活动

我们都知道锻炼对身体有益，而良好的睡眠也是锻炼的一部分。然而，锻炼最好是在早上或中午进行，而不是晚上。你在梦中时，可能不会感受到锻炼带来的好处。

国家睡眠基金会发现，午间进行睡眠训练能够让眼睛更易闭合，并缩短入睡时间。然而，他们也警告，过度的训练可能会产生完全相反的效果。2003年的一项调查显示，建立合适的制度以保证早上的小憩是解决问题的关键。

哈钦森癌症研究中心的研究人员得出结论：每天早上进行30分钟的睡眠练习的女性，几乎没有睡眠问题，而那些没有进行练习的女性则存在睡眠困扰。相对而言，晚上进行练习的女性在睡眠质量上并没有显著改善。

哦耶，睡眠锻炼能让你在床上的时间更加充实，同时还会提升性生活的质量。

3、食物改进

有些食物能够显著改善你的睡眠。其中包括你可能已经听说过的热牛奶、甘菊茶和火鸡，这里有一份来自Yahoo的推荐。

Food列出了其他食物的清单，例如香蕉、马铃薯、燕麦粥和全麦面包等。你是否还在办公室里与越来越沉重的眼皮作斗争？那就看看这份不会让你犯困的午餐吧。

4、有效管理小憩时间

传统的20分钟午睡越来越受到重视，虽然这一趋势发展缓慢，但毫无疑问，许多大公司已经在办公空间中引入了睡眠舱。同时，还有一些软件程序，例如Pzizz，可以帮助你营造一个适宜睡眠的声音环境。

5、远离刺耳的闹钟声

没有人愿意在烦人的闹钟声中起床，但当我们睡觉时，大脑会忽略一些微小的声音。Lifehacker的读者Jason通过使用双重闹钟系统来解决这一困扰。

把一个闹钟放在床头柜上，另一个闹钟放在房间的另一边，确保它们的时间是同步的。把床头的闹钟设置为6:30，如果这是我想起床的时间。设置另一个闹钟的铃声，确保它能叫醒我，但不要太刺耳。然后把它设置为6:31，记得选择最难受的铃声。这样，当早上我被床头闹钟叫醒时，我会知道有60秒的时间可以下床、穿过房间，并在那个可怕的闹铃响起之前把它关掉。这样，我就可以顺利下床，而不会被吵闹声打扰。

当然，有一些特别有才华的人能够训练自己在闹钟响起之前自然而然地醒来。

6、在梦中解决问题

是否还在为一个难以选择的问题苦恼？或者在创造力缺乏的困境中挣扎？亦或是在解决一个极其复杂的难题，让你倍感困惑？研究显示，闭上眼睛可以帮助你更有效地处理问题和做出艰难的决定。

7、以平和的心态对待失眠

没有什么比整晚躺在床上，眼睛盯着一分一秒流逝的时钟，更让人感到沮丧的了，尤其是心中描绘着明天自己颓废的模样。

当失眠找上你时，要以平和的心态面对它，让你那高速运转的大脑逐渐放松下来。某位游客分享了一篇关于此的文章。

Irelan利用“蓝色能量”来战胜失眠。

8、进入小憩的捷径：叮咚作响的勺子

萨尔瓦多

达利是一位艺术家，同时也是一位擅长小憩的人。他有一种有趣的打盹技巧，基于这样的理念：在入睡的过程中，身体同样会得到休息，仿佛闭上眼睛休息了几个小时。他会用一个勺子来辅助这种方法，当他失去意识时，勺子掉落的声音将把他唤醒。以下是他的方法：

躺着或坐着，保持术士的姿势，哦，让你的手指夹住一根勺子。你应该这样夹住它：当你进入梦乡（也就是睡着的时候），它会掉落……然后清脆的声音会将你唤醒（可以在勺子下放一个盘子）……这样就可以了。

你正好在进入梦境的瞬间醒来。你同样可以选择一把钥匙，效果是一样的。

9、咖啡后的小憩效果显著

想要有效对抗困倦和低落的状态吗？可以尝试喝一杯咖啡，然后小睡15分钟，这样可以让你的大脑重新恢复活力。

10、学会解析梦境

昨晚做了一个噩梦？遇到这种情况时，要提醒自己，清楚自己在做梦，别让梦境影响你。意识到自己在做梦之后，你可以更好地掌控梦境。你还可以通过写日记来整理梦境，学习一些做梦的技巧。