运动不足，偏爱开车出行，几乎已成现代白领男性的通病。长期如此的结果就是患上慢性便秘。性学专家的研究发现，在出现射精困难、早泄、无法射精的男性中，慢性便秘是常见问题。有趣的是，当慢性便秘得到缓解或消失时，性生活相关的问题也常会减轻或消失。研究指出，由于慢性便秘所带来的刺激，肛门肌肉、尿道括约肌等可能会处于痉挛状态，随着时间的推移，这些肌肉群可能会因为养分不足和松弛过度而出现问题。这些肌肉与阴茎勃起、射精功能密切相关。尤其是耻尾肌，有人称之为性肌肉。如果它长时间处于松弛或异常紧张状态，可能降低敏感性，从而导致性能力方面的问题。

男性在哪个时间表现性能最佳？

许多男性在清晨醒来时会出现阴茎勃起，这被称为“晨勃”，男性的性能在这个时候通常最强。男性一天中性能最佳的时间是什么时候？

女性需要更多的爱抚时间，换句话说，男性可能一醒来就想要性行为，而女性则通常在性行为后才会感到亢奋。女性永远跟不上男性的快节奏，因为性活动的节奏很难完全协调。女性通常在性行为中喜欢打扮，展现性感魅力，而这在清晨醒来时往往不容易实现。男性清晨勃起是因为膀胱溢出而引起的自然反射，而在其他时间，男性通常需要性刺激才能让大脑和身体做出反应。男性喜欢早上性生活是因为他们对自己的性能力有信心。如果男性没有早上勃起的情况，可能会存在性问题。通常男性每晚会有5~6次勃起。

虽然了解男性早晨勃起是生理正常现象，女性应该如何处理呢？如果他有强烈欲望，而你没有兴趣，是假装睡觉呢，还是委婉地拒绝他呢？

夫妻间需要相互协商。尽管这可能不太浪漫，但可以减少压力。假装睡觉可能起作用，但并不能解决问题。双方都应该坦诚交流。如果你有重要事情要在早上完成，对方应该同意在星期天早上做出改变，以便大家有更多共处的时间。然而，如果女性真的不喜欢早上的性生活，丈夫必须体谅并照顾对方的感受。否则，她可能会对性关系产生抵触，从而损害彼此之间的关系。

训练身体素质最好的四种运动：

蹲下

锻炼臀部和腿部肌肉，有助血液流向生殖器，促进性欲。

动作要领：双脚与肩同宽，屈膝身体下蹲，仿佛坐椅。下蹲越深，臀部肌肉锻炼越充分。缓慢站立时，需收紧腹部。慢速、连续进行10-15次效果最佳。

弓步

锻炼大腿肌肉可以增强性生活中的爆发力和活力，同时也能增加快感。

动作要领：将一只脚缓慢向前屈曲，尽量使脚弯曲成90度。后腿的膝盖可以靠近地面，但不要着地。最初迈出5步，逐渐练习增至10步以上，但避免着地。初始时迈出5步，逐渐练习增至十几步。

抬臀

在性行为中，最多使用的是盆底肌肉，加强这些肌肉可以提高腰部力量，让性生活更加自如。

动作要领：身体仰卧，膝盖弯曲，双脚触地，肩膀保持宽度。抬起骨盆，使身体形成桥状。需要注意收紧腹部和大腿。然后放下，再举起，动作缓慢完成，每次重复练习20次。

提起哑铃

根据医学研究显示，雄性激素对于提高男性和女性的性欲都是重要的。女性缺乏雄性激素时，性欲也会降低。训练肱二头肌有助于增加体内的雄性激素水平，并且不会导致女性长胡子或声音变得男性化。

练习要点：使用哑铃或矿泉水瓶做抓举动作，每组重复15至20次。