早餐是一天的开始，给予上午所需的能量。因此，早餐不仅需要吃饱，还需要保持营养平衡。然而，许多营养专家指出，我们通常常见的早餐组合缺乏一些东西，那么什么才是最完美的早餐组合，应该如何准备呢？编辑将在这里告诉你！

1.早餐的完整搭配应该包含哪些食物呢？

一个理想的早餐必须包括以下几个方面：①主食类食物，如淀粉类食品②新鲜的蔬菜和水果③含有丰富蛋白质的肉类、蛋类或豆类等。如果再加入少量坚果类食品，就是完美的早餐了。

2.早餐应该如何组合，才能保证100%的营养？

在上述三种食物中，以富含淀粉的食物为主，比如米饭、面食、适量的杂粮和土豆等。而新鲜蔬菜的份量则应该是肉类和蛋类的两倍左右。

3.可以使用水果来替代一部分蔬菜

如果早餐的烹饪时间不够，个人的消化系统可以接受的话，可以用水果来替代一部分蔬菜。然而，如果个人的消化系统不好，消化能力较弱，尤其是在冬天，吃水果是不合适的。

4.注意搭配是订购外卖早餐的重要要素

如果早上没有足够的时间和条件来做饭，只要稍稍费点心思，你仍然可以搭配出一份营养丰富的外卖早餐。

点外卖早餐时，要特别注意选择香菇蔬菜包配煮鸡蛋和南瓜粥、馒头加苹果以及鸡蛋蔬菜夹层搭配果汁，还有蔬菜牛肉面等三种食物的组合，以满足所需的营养成分。如果感觉蔬菜的摄入量不足，可以在午饭和晚饭时增加蔬菜的比例来补充。