投入了许多心血、时间和金钱进行运动，却未达成期望的目标甚至毫无变化？是否在选择下列所谓的“健康食物”时出现了问题？解开健康食物的小秘密，让您的运动不再无功而返。

亚麻种子

亚麻籽是一种极佳的健康减肥食品，但因其饱满的膳食纤维容易膨胀，导致腹胀感，因此不适合在进行锻炼前两小时食用。可以考虑选用高蛋白和碳水化合物替代高纤维的谷类面包。

能胶

你需要能量橡胶吗？仔细考虑一下。除非进行高强度运动训练，否则并不需要这些能量胶。摄入过多的糖会导致胰岛素失调。

鹰嘴豆酱

请不要误解，我们并不主张在运动前食用鹰嘴豆酱。鹰嘴豆酱对健康非常有益。根据营养学家的观点，由于其为豆类食物，可能会导致胀气，使人感到不适。

奶制品

虽然去脂牛奶是健康之选，但如何正确饮用却是一个问题。有氧运动会产生大量乳酸，引起肌肉疲劳，运动后肌肉酸痛加重。饮用奶制品会延缓身体恢复，所以最好选择在运动前后两小时喝牛奶。

水果饮料

许多人运动时喜欢饮用果汁饮料，其中大量糖分和热量不但对身体无益，还会增加体重。运动期间，身体会处于半脱水状态，摄入大量高浓度液体更加危险，可能引发高钠血症，导致脑细胞肿胀。

坚果

堅果是對身體有益的零食，但很多製作過程中添加了大量的鹽分。這些平時看來無害的鹽分，在運動中可能擾亂正常的體液平衡。要盡量避免攝入高鈉食品，例如牛肉乾、薯片、鹹味堅果等。

青绿的香蕉

运动前吃香蕉是很好的选择，但要确保选择成熟的香蕉。未成熟的香蕉难以消化，还会吸收水分，造成腹胀。

生菜沙拉

这份食谱非常有益健康，但建议在锻炼后食用。西兰花、包菜、辣椒和胡萝卜富含膳食纤维。难以消化的食物容易导致腹胀。因此，如果您不想在跑步机上大汗淋漓时遇到不适，还请留到锻炼后再享用。

煮鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，但并无碳水化合物提供。此外，煮熟的鸡蛋在肠胃中需要较长时间来被消化。因此，运动后最适宜食用煮鸡蛋，以补充蛋白质。

辛辣食物

食用辛辣食物可能会增加热量消耗，但并不会在运动时起到帮助作用。在运动前食用辛辣食物，只会导致口渴，增加胃部压力。

糕点

在去健身房的路上，是否考虑顺便去星巴克呢？或许将松饼和蛋糕留到合适的时候再品尝会更好。这些食物含有太多的乳糖，不利于消化，会增加肠胃负担，绝非健身的好伴侣。

蛋白棒

许多热衷于健身的人购买蛋白棒，但实际上很多蛋白棒中的蛋白质很少，热量也超过了200。这其实对运动并没有什么帮助。挑选低脂、低糖、高质量蛋白含量在10克以上的蛋白棒吧，如果蛋白含量少于10克，最好不要购买。

咖啡饮料

喝咖啡有助于提神吗？如果没几个小时就要运动，就不要喝吧。咖啡因能帮助提神，但只要不是黑咖啡，例如加了奶茶或糖的，就不会增加那么多热量。

运动饮料

运动饮料的主要成分包括水、糖、钠、钾、电解质等。这些饮料通常热量较高。碳酸饮料有膨胀作用，能量棒、糖块和香蕉则可以提供能量。而拿铁咖啡、绿茶和红茶则能提神。

奶昔

运动前喝一杯奶昔是个不错的选择。但是，应当留意奶昔的成分，避免高热量、高糖、高脂肪，最好亲自制作。不妨用牛奶或豆浆代替果汁，加入一勺蛋白粉，制作适合你的奶昔并不难。

橙汁

运动前可以喝新鲜橙汁。但请注意，即使是100%纯榨果汁，其中的糖分也很高，而且纤维也有所损失。建议直接食用橙子，而不是榨汁。橙子本身富含维生素C，但果汁中高糖含量可能对血糖不利。

蛋白粉

蛋白粉似乎备受肌肉男士青睐。若想增肌，必须摄取蛋白粉，但这是一个误解。要增加肌肉体积和力量，需要额外摄取蛋白质，而这些蛋白质很容易从食物中获取，例如牛奶和豆浆。健康食品生产商通常从这些原料中提取蛋白质用以销售。饮用蛋白粉冲剂可能会摄入多余的热量。

高脂肪食物

高脂肪食物在胃中停留时间长，不容易消化。这会导致饱腹感干扰运动乐趣，也可能引发胃部不适。身体会分泌蛋白质来处理高脂肪血液，但这可能降低新陈代谢效率，从而影响运动表现。