紫外线在阳光下刺激皮肤产生很多氧化自由基，这些自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素氧化反应，导致皮肤暗沉、粗糙，失去弹性，并降低皮肤的抵抗力。而防晒食物可以增强皮肤的抗氧化能力，帮助清除自由基。

夏天快要到了，各位姑娘们准备好防晒计划了吗？除了使用防晒霜、使用遮阳伞、戴太阳镜之外，还要多吃防晒食物。食物也可以抵抗阳光的伤害哦！

1、每天摄入富含维生素C的水果

维生素C是保持美肤的不朽圣品，每天摄入2~3种水果，可以选择含有丰富维生素C的番石榴、奇异果、草莓、番茄或柑橘类水果。

维生素C是一种有效的黑斑抑制剂，被称为美白之王。因此，修复晒后的皮肤需要多食用富含维生素C的水果。为了拥有抵御紫外线的强大皮肤，还需要充分摄取维生素E来防止肌肤老化，摄取维生素A来增强皮肤的抵抗力，以及摄取含钙的食物来增加皮肤的弹性。这些营养可以从食物或营养补充品中获取。

2、我们应该适量摄取黄红色的蔬果

吃红橘黄色的蔬果和食物，以及深绿色的叶菜如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，能摄取丰富的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，提高皮肤抵抗力。

番茄是一种非常好的防晒食物。西红柿中富含抗氧化剂西红柿红素，每天摄入16毫克的西红柿红素可以将晒伤的风险降低40%。熟番茄的防晒效果比生番茄更好。同时，如果搭配一些土豆或胡萝卜一起食用，效果会更加显著，因为其中的β-胡萝卜素可以有效地阻挡紫外线的侵害。

西瓜的水分含量在所有水果中是最高的，因此非常适合用来补充人体水分的流失。此外，它还富含多种对皮肤有益的氨基酸，易被皮肤吸收，对于滋润、营养、防晒和美白脸部皮肤有着良好的效果。

3、豆制品

大豆异黄酮是一种植物雌激素，具备抗氧化能力，是女性必需的食物，有助于保持肌肤光泽和柔软。在大豆制品中，豆腐和豆浆(建议不加糖)是更好的选择，而其他加工豆制品，如豆干和豆皮，热量远高于普通豆腐。100克传统豆腐约含50-88卡热量，然而，日式炸豆皮则含有385卡热量，最好不要过量食用。

4、将坚果当作零食来享用

对于皮肤而言，食用的油脂可以是好的，也可以是坏的，关键在于选择什么样的油脂。坚果中的植物油富含维生素E，有助于抗氧化和消除自由基。此外，如果平时都习惯食用白米饭和白面包，建议改为食用全谷物类食物！因为吃得越粗，皮肤就会越细致。

干果：空调、风吹和日晒会使皮肤失去水分。干果中富含的不饱和脂肪对皮肤非常有益，能够从内部滋润皮肤，预防皱纹，并为肌肤提供保湿效果，使其看起来更年轻。然而，不要期望立即见效。改善皮肤通常需要30天的时间。

5、来杯热可可

大量科学研究已经证实了巧克力的健康益处，消除了人们对它的误解。事实上，巧克力含有丰富的抗氧化物质，例如可可多酚和类黄酮，适量食用对皮肤非常有益。

6、绿茶

一项美国研究发现，饮用绿茶或使用含有绿茶成分的护肤品可以减少因阳光照射而导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙等问题，减少了约三分之一的过氧化物。一般而言，健康人每天适宜饮用2至4杯茶来保健，也可以尝试不同种类的茶。