每个人都希望在年轻的时候不长白发，像十几岁一样年轻。而且，如果白发提前出现并且头发异常脆弱，这可能是身体健康的警示信号，我们不能忽视这个问题。专家表示，为了拥有乌黑亮丽、不易断裂的头发，我们需要从一些方面进行调整，包括调理脾胃，补充肝血，滋补肾精，保持血液畅通（尤其是头部）。

晚上11点之前要入睡。许多中医都认同这个观点：与其费力地摄取补品来滋补肝脏和肾脏，不如让头发早些变白、掉落，并好好休息。从中医角度看，晚上11点到凌晨3点这段时间，血液会流向胆囊和肝脏，因此必须让身体完全休息。否则，肝脏的修复功能会受到影响，而肝脏也无法正常吸收血液，进而影响头发的正常生长。

定期进行有规律的运动可以让身心放松。为了保证全身循环畅通，尤其是头皮部位，规律的运动是最好的选择，并要特别关注下肢和肩颈的活动。现代人常常长时间坐着，下肢的血液循环不畅。

用手指按摩头皮。建议选择天然木材或牛角制成的梳子，这样不容易产生静电，也不容易拉断头发。如果没有梳子，可以用双手的手指来代替，同样从头后方开始梳理，用手指腹在头皮上画圈揉搓，轻轻地拍打头皮，可以促进头部血液循环。如果头皮某个地方的头发变白或者掉落明显，可以加强在这个地方的按摩。

经常改变发型是很常见的。女性应该避免长时间绑扎头发，以免由外力过度拉伸而导致发量增加。此外，不应频繁佩戴过紧的发带，这可能会导致头皮局部的血液循环不良。如果想要束发，可以尝试改变发型，不要一直在同一区域束发，如果经常改变分区，就不必担心发量逐渐减少。

多食用黑色的食物。这些食物会进入肾脏并有助于补充肾精。建议在日常饮食中添加一些黑芝麻、黑木耳、黑豆和黑糯米等黑色食物。例如，早上可以摄入黑芝麻粉或黑豆粉。此外，龙眼、枣和深色葡萄可以预防脱发。海洋中的黑色食物，如海带和紫菜，含有丰富的碘，可以使头发更有光泽。