活动手掌

请保持坐姿端正，双手合十，相互推动，保持这个动作5秒后放松，至少重复4次。将左臂向前伸直，手掌朝上，用右手抓住左手的手指，缓慢地向下坚持10次，然后互换拳头，先紧握拳头，然后伸出手指。

伸展肩膀

抬起肩膀，一侧尽量向上提升，坚持5秒，然后松开，重复这个动作10次。接着交替举起双臂，双臂向后，十指交叉。尽量高举双臂，保持10秒，然后松开，反复练习这个动作5-10次。

转腰

坐在椅子上，将身体轻轻转向一侧，缓缓呼气，保持10秒，然后回到原来的位置，接着再转向另一侧。

大腿肌肉锻炼

抬起腿并持续直至感到酸痛，然后换另一条腿做半蹲动作，双脚间距与肩膀一致，同时收紧腹部肌肉，将大腿坐到下方。

踮起脚

两脚紧贴在一起，用力抬起脚尖，然后放松，重复做20到30次。对于长时间坐着的人来说，最好每隔一个小时进行一次踏运动，以促进下肢血液的流通。

全身放松

站立贴墙，稍离墙壁，保持肩胛骨收拢在背后，下颚微微收紧，用力收紧腹肌向后收缩，尽量使腰部与墙壁贴合无缝隙，伸展胸部前倾，放松紧张的肩膀。睡前和起床后，也可以趴在床上执行此动作。