游泳是一项有益健身运动，包括比赛游泳和实用游泳。游泳有许多不同的方法，比如自由泳、蝶泳、蛙泳等，还有比赛中的花样游泳。这种多样化的游泳方式让人不会感到厌倦。特别是在炎热的夏天，游泳可以帮助消暑，因此很多人都期待通过游泳锻炼身体。接下来，我们将详细介绍成年人游泳的好处，希望能对大家有所帮助。

1、在炎热的天气里，选择在室内游泳馆游泳可以很好地抵御高温。由于身体在水中释放热量的速度比在空气中快近20倍，所以身体在水中产生的热量要比释放到外界的热量少得多。这样就实现了良好的降温效果，成为减暑的最佳选择之一。

建议将时间控制在两小时以内，过长的浸泡时间会损害特异性免疫作用，对人体反而有害。

2、游泳时可以选择潜泳或蛙泳，并逐渐深吸一口气，使肺部充满气体，然后慢慢潜入水中，再慢慢呼气，直到全部呼出为止。通过长期训练，可以逐渐改善心脏功能，提高肺活量。

提示：建议在进行潜水运动时，要有人在身边拉住你的手，这样当你停止呼吸后，他们可以立即将你拉起来，以防止水中的摩擦阻力过大，导致你无法迅速反应，被水呛到。

3、游泳可促进减肥瘦身。由于人在水中能够快速散热，而且游泳需要全身动作，手、脚和头部一起运动击打水面。加之水的摩擦阻力较大，人在水中消耗的能量也较多。对于希望减肥的人来说，这是一种非常好而合理的方式。特别是对女性而言，游泳还具有收腹瘦臀的功效，让身体线条更加优美。

温馨提示：建议游泳前食用一片吐司面包，以增加能量储备，由于游泳减肥需要耗费较长时间。

4、游泳有助于增强身体的抵抗力。由于水能够快速帮助身体排热，因此人们需要不断补充能量以调节体温。游泳可以促使新城区的代谢加速，并适应外界温度的变化，从而提高对严寒的抵抗能力。长期进行游泳的人，其身体的抗病能力也逐渐增强。

温馨提示：如果适度选择冬泳，可以调节身体的内分泌，增强保暖能力，提高抵抗寒风和感冒的能力。

5、有助于保持理想的体型。因为当人在游泳时，需要克服水的摩擦阻力，消耗身体能量，进行力量训练，将身体脂肪有效转化为肌肉，而这种运动方式与陆上的健身运动不同。游泳可以降低对骨骼的各种损伤，通过克服水的阻力，使肌肉更加均匀有弹性，塑造流线型美。