孕妇游泳时的注意事项

孕妇可以选择仰泳，水中漂浮和轻轻打水都是很好的锻炼方式，可以帮助缓解腰部疼痛。应尽量避免剧烈活动，以免感到疲劳。

水温大约在30摄氏度。

在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不容易感到疲劳。孕妇应避免选择高于体温的水温游泳，因为这会导致体温升高，从而影响胎儿的健康。如果水温低于28℃，可能会引起子宫紧张，增加早产或流产的风险。

时间：怀孕5到7个月，上午10点到下午2点。

孕妇在游泳时，应选择子宫较不易紧张的时段（上午10点到下午2点）。如果水温过高，可能会感到疲劳。最佳的游泳时间是在怀孕的5到7个月，这时胎儿已经稳定，器官发育完善，生理功能开始正常运作。运动时间不宜过长，一般建议在10到30分钟之间，游泳结束后不应感到过于疲惫。

泳池选择标准：卫生条件良好、为室外泳池、设有浅水区，且配备专业医务人员的泳池。

最理想的是选择室外泳池。一些泳池使用氯气进行消毒和过滤，氯气可能会对孕妇的呼吸系统造成不适，因此最好选择室外泳池，以减少这种刺激。或者可以选择采用臭氧进行消毒的泳池。另外，要选择卫生条件良好的游泳训练场所，并确保有专职医务人员在场，以便在发生意外时能够立即提供帮助。

请避免过度伸展和潜水。

由于水中的浮力，身体的肢体和关节伸展幅度常常不易感觉到。孕妇尤其需要注意，避免过大的伸展幅度对自身和胎儿造成负面影响。同时，不应屏息潜水，因为缺氧对胎儿非常不利。

必备物品：防滑拖鞋、饮用水或果汁

只要离开水，无论是在下水前还是上岸后，都应该穿防滑拖鞋，以防滑倒。此外，建议随身携带水和果汁，游泳前后及时补充，以防止脱水。