缓解长时间久坐不舒服的方法

1、大腿与地面保持平行

提高椅子高度，使大腿与地面平行，减少对肌肉、肌腱和骨骼的压力。选择配备靠背的椅子，以预防肌肉骨骼疾病的发生。在腰部放置卷起的毛巾或枕头，使手、腕和前臂成直线。当将胳膊放置在桌子上时，头部和身体保持一条直线，肘部成直角且稍微向身体倾斜。肩膀放松，弯曲90度到120度是比较好的。双脚平放在地板上，最好为椅子加上垫子。

常走

据美国梅奥诊所的研究发现，身体对于长时间保持同一坐姿的耐受时限为20分钟，过了这个时间就会感到不舒服。研究建议每15分钟就要站起来、伸展或者走动至少30秒，来改变坐姿。

干洗腿

用双手紧握一侧大腿根部，稍微用力按摩向下，直到足踝处。然后，再从足踝处向上摩擦到大腿根部。用相同方法按摩另一条腿，多次重复。这种方法可以增加关节的灵活性，提高腿肌肉和行走能力。还可以预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉紧缩等问题。

甩腿

你可以一手扶着树或者墙，先向前摆动小腿，使脚尖抬起，然后再向后甩动，使脚尖用力向后，脚面伸直，腿也要伸直。在甩腿的过程中，保持上身挺直，两腿交换进行数十次。这个方法可以预防下肢肌肉萎缩和无力，减轻腿部酸痛和抽筋的问题。

揉腿肚

将两只手掌贴紧另一条小腿，旋转并按摩，每次进行20下，然后使用相同的方法按摩另一只脚。这种方法可以促进血液循环，增强腿部力量。

扭膝

进行以下动作可以治疗下肢无力和膝关节疼痛：将双脚放在一起，轻微弯膝，双手放在膝盖上，然后进行膝盖的前后左右圆圈旋转。首先向左转20次，然后向右转20次。

拉脚趾

请坐下，让双脚伸直，低下头，身体向前弯曲，然后将双手伸直并尽力去触摸脚趾，重复这个动作20到30次。这个动作可以锻炼腰腿的力量，增强脚部的力量，并防止脚部变得虚弱无力。