月经疼痛是常见的妇科症状之一，在月经前后或期间可能会感到下腹疼痛和膨胀，伴随着腰酸等不适症状，如果症状严重会影响生活质量。痛经可分为原发性和继发性两种，原发性痛经是指没有生殖器官器质性病变的经痛，占痛经病例的90%以上；而继发性痛经则是由于骨盆内器官疾病引起的经痛。

痛经的患病率是四分之一？

近些年来，女性患上生理痛的比例呈上升趋势。一项由英国医学权威机构进行的调查报告显示，全球每5名女性中就有4名患有生理痛。每当“大姨妈”来访时，生理痛像一位强大的敌人般袭来，那么要如何来缓解这种生理痛呢？

月经痛指女性在生理期前后出现小腹和腰部疼痛，可能伴有恶心、呕吐、出汗、手脚发冷、晕厥等症状，严重影响日常生活和工作。

缓解痛经的方法有四步

适当运动

适度的运动可以帮助缓解月经疼痛。经常参与强度适中的体育锻炼和户外活动（每天至少30分钟），比如散步、慢跑、游泳、球类运动、跳舞和健美操等，不仅可以增强身体素质和免疫力，还有助于促进造血。但要避免过度运动，避免高强度运动太过出汗，以免燥气太旺。

注意保温

冬天气温变化大，女性应随着天气变化增减衣物，不可因短时温暖而减衣；在寒冷风大时，要注意保暖口罩和袜子以防感冒，感冒会降低人体抵抗力，易患感冒。关注关节保暖，防止受寒进风，避免风湿病。避免穿戴过紧衣物，以免影响血液循环。

坚持浸泡脚

我们都了解足底有很多穴位，浸泡脚是改善手脚的最有效方法。将40度左右的热水倒入深盆，让水漫过脚踝。泡脚大约20分钟左右，你会感到全身渐渐升温，那表明血液循环得到促进，身体温暖起来。在泡脚的同时按摩双脚，效果更佳。

饮食烹饪

经期怎样吃对？在来月经时要多吃富含铁质的食物，如动物的肝、血、鸡蛋、瘦肉以及绿叶蔬菜等含有丰富叶酸的水果蔬菜，同时摄取富含维生素B12的动物来源食物，如肉类、鱼类、禽类和豆类等，以提供优质蛋白质，因为蛋白质是制造血液所需的原料。

怀孕时能够处理生理疼痛吗？

产后很快就会恢复月经。但这时候，许多女性的生理疼痛会减轻，甚至有些女性生产后的生理不适基本上消失了。这种情况很常见，但正确的原因却没有人清楚。其中一个可能性较高的解释是生育过程中消除了子宫内前列腺素的受体。前列腺素是一种拥有多种功能的激素，其中之一是引发子宫收缩，也是引起生理疼痛的原因之一。结果如何呢？显然，受体减少，疼痛也减轻。