有证据显示，现代人的生育能力已经明显下降。而且，现代人，特别是中年人的性欲也在减退。性欲减退有许多原因，其中超过一半可以自行解决，其余则需要医生的协助。

导致性能能力下降的五个主要因素

一、情绪不佳时，性欲会暂时减退，尤其是在极度悲伤、恐惧、沮丧、绝望等糟糕的心态下，性欲会受到显著影响，甚至完全丧失。因此，当恋人彼此感情不好时，首要任务是帮助他们消除不良情绪，保持心理健康，这时候不适宜发生性关系。如果恋人勉强应付，不仅无法获得快感，还会导致性冷淡问题，可能会伤害夫妻间的感情。

二、营养对于性爱起着重要的物质基础作用。研究结果显示，缺乏蛋白质和锌等重要因素可能会导致性功能减退，对男性尤为影响显著。与此相反的是，摄入充足的营养，尤其是多食用富含优质蛋白质、维生素和锌的食物，能够保持性功能的正常水平。

三、吸烟和饮酒长期大量对身体不利，会增加阳痿的风险。研究发现，过量饮酒会导致血管扩张，降低阴茎的血液流动和性快感，从而减少了性欲。然而，好消息是戒烟和戒酒后，许多人的功能可以逐渐恢复到正常水平。

四、长期或大量使用某些药物可能导致身体功能下降，甚至引发男性阳痿和女性性冷淡。有很多种药物会影响身体功能，其中常见的有利血平、罗曼帕、心得安、氯丙嗪、普鲁苯锌和抗癌药物。长期接受放射治疗也可能降低性欲。

五、生活在杂乱无序、通风不良、拥挤的环境中，不仅会对心情产生不好的影响，还会导致室内空气不新鲜，从而使大脑缺氧，进而影响性能力，降低性欲。尤其是几代人在同一屋檐下居住，并与孩子一起睡觉，会产生隐形的心理压力，易导致性欲减退。

中年男性要提高性能，需要增加更多的运动

中年男性的代谢速度会下降，导致体内的睾酮分泌减少，从而性欲下降。但是通常会忽视另一个因素，那就是肾脏和肺功能的老化。肾脏和肺是最明显受到老化影响的器官。适当地运动并出汗，可以有效地促进这些重要器官的新陈代谢，改善身体的活跃状况，提高体内的睾酮水平。

跑步

当人到了中年，多数人都感到疲倦，不愿意运动。然而，这种懒散不仅会导致脂肪堆积，还意味着自己在变老。因此，坚持运动，始终如一，永远是正确的选择。运动结束后，人会感到更加有活力。（当然，对于患有疾病的人除外）

跑步能够有效地促进全身的血液循环，包括前列腺和睾丸的血液循环。这样可以有效地提高男性的性反应能力，使他们重拾男人的本性。

具体的做法是：坚持跑步。为了增强体力、促进新陈代谢，建议每次跑步大约在5公里左右。跑得太少则无法达到训练的目的，同时速度也不能太慢，散步完全不能达到这种锻炼的效果。

羽毛球

羽毛球因为运动强度较低，灵活性较高，还有趣味性，所以深受中年人喜爱。

如果条件允许的话，我们可以在周边的体育馆按照预定计划打羽毛球，以达到有效锻炼身体的目的。

对于工作时间紧张或周围缺乏羽毛球资源的网友们来说，可以在空闲时间找到合适的场地打羽毛球。关键是要坚持并保持兴趣。