池下医生表示，恢复阴道的弹性并不如所想的那么容易，但适当的锻炼可以极大地改善性交的快感。然而，她不推荐使用憋尿的方式进行锻炼，而是建议在洗澡或乘车时进行适当的收缩运动。

尿尿时，尿流可以变得更细小。

目前最流行且有效的收紧阴道肌肉方法是在排尿时尽量延长排尿的时间。这种锻炼方法得到了许多女性的喜爱。其他有效的方法包括弯曲阴道肌肉、利用蹲下姿势进行锻炼、收缩臀部肌肉以及在自慰过程中集中注意力等。

18岁时，我的男朋友告诉我我的阴道有些松弛，现在回想起来可能是因为他当时的勃起不够强硬。但是当时我非常担心，在杂志上读到关于尽力锻炼那里肌肉的方法时，我尽量去做了。如今，我是22岁的保险经济人裕纪，我告诉记者，每次小便都会尽量多小便3~5次。

裕纪对锻炼的效果感到非常满意。现在我能够自由地收缩阴道了。男朋友说我经常用阴道压迫他......这样说有些尴尬，但是在收缩肌肉的时候我必须保持紧咬牙关，所以男朋友说只要看到我的表情就受不了。裕纪说，她的锻炼目标是像剥皮器一样用阴道将香蕉从皮里挤出来！我希望成为那种让男人无法忘怀、带给他们销魂感受的女孩子。

阴部锻炼是30岁左右的女性最喜欢的方式之一

女性锻炼阴道肌肉的动机因层级不同而异。一位29岁的设计师向记者表示，她练习收紧下身肌肉的原因是为了回应以前男友的需求。当时，她用力收缩肌肉，他告诉她，如果不戴避孕套，精液会射入她的身体中。

另一位30岁的食品公司职员表示，她练习收缩是因为害怕伴侣会离开她。我曾和一个性技能非常好的男人谈恋爱，他深受女孩子的喜欢。老实说，在遇到他之前，我对性几乎没有兴趣，但是为了他我买了很多训练阴道肌肉的手册。现在他时常提醒我不要收缩得太紧，否则将很快达到高潮。

怎样锻炼阴道的肌肉？可以进行性肌肉锻炼。性肌肉锻炼有一系列的运动方法，你每天做5-10分钟，你会感觉到阴道的肌肉，你可以收紧它，然后松开，还可以做一定的身体锻炼，比如下肢和腿部的锻炼，对整个身体也有益处。

使用工具恢复阴道弹性

对于那些希望提高阴道自我收缩能力的女性，有一些更好的方法可以尝试，比如使用阴道哑铃可能是一个很好的选择。据介绍，还有另一种不错的锻炼方法是将小球插入阴道内，然后收缩肌肉以防止小球掉出来。这些方法有助于帮助阴道松弛的女性恢复起紧缩的感觉。

私处肌肉的自我锻炼技巧：

1.在刚开始练习时，你可以躺在床上，放松身体，专注于收缩肛门的动作。特别要注意的是，双腿、双臀和腹肌都不能用力。

2.请尝试将两个手指伸入阴道约5厘米，当您收缩盆底肌肉时，注意是否感到手指在阴道内受到一定的压迫。

3.在感受到骨盆底肌肉的收缩之后，我们应该将注意力集中在阴道和尿道上，然后不断地以一种收缩和放松交替的频率进行重复。

4.每天进行1到2次骨盆底肌肉运动，每次持续10分钟。

练习时间大约为6至8周左右，不仅可以让阴道肌肉变得更加紧致，还能提高阴道的敏感度。这样，男女双方在性生活中就能得到更加愉悦的性体验。