性生活对于伴侣关系的质量至关重要，但有些男性在性爱时长上可能会遇到问题，无法满足自己和伴侣的需求。为了改善这一情况，我们需要一些切实可行的建议来延长性爱时间。在本文中，我将分享一种有效的方法，这种方法使我的性爱时间延长了20分钟。

不可否认，对于许多男性来说，心理障碍可能是影响性爱时间的主要因素。如果在性爱过程中感到压力、紧张，或担心无法满足伴侣，这些负面情绪会引起身体的自我紧张，从而阻碍正常的性行为。因此，学会放松和减压，以及对自己和伴侣要有更多的信任和耐心，是十分重要的。

适当的肌肉锻炼对于男性延长性爱时间非常重要。特别是锻炼PC肌肉（非核心肌肉），这部分肌肉在控制勃起和射精等关键能力上起着重要作用。通过持续锻炼PC肌肉，可以提升这些肌肉的功能，从而更好地掌控性行为，延长性爱的时间。

如果你已经尝试了上述两个步骤，但仍然无法改善短暂的性爱时间，现在可以考虑使用一些专业药物来帮你实现目标。一些来自欧洲和美国的延时喷雾能够有效提升勃起质量，延缓射精并延长性爱时间。这类药物一般较为安全，可以助你达成目标，提高你与伴侣的性生活质量。

在性生活时间方面遇到困难是很普遍的现象。不过，通过克服心理障碍、进行肌肉锻炼和使用专业药物，你可以有效改善这一状况，从而享受更持久且愉悦的性生活。我个人使用的延时喷雾使我的性生活时间延长了20分钟，这个方法也值得你尝试。