男性该如何提高性能力呢？在影响夫妻和谐性生活的因素中，男性的性持久力占很大比例。因此男士的性表现非常重要。那么男性如何才能提升性能力呢？接下来的一系列内容将为您提供相关信息。

如何能够让男性在性生活中拥有持久的表现？

当男性希望延长性行为时间时，需要注重自身的努力，同时在性爱过程中持续刺激女性，以促进双方的和谐，增进夫妻幸福感。那么，在整个过程中如何达到更持久呢？以下将为您简要介绍。

强性运动

强化对于射精肌肉的运动控制，可以尝试中断尿液的流出或者抑制尿液，并进行凯格尔运动，即收缩臀部和盆底肌肉，坚持10秒后松弛，反复多次练习。

浅尝运动

不可急于插入阴茎。最好先在伴侣的阴道口周围缓慢探索。这一区域的神经末梢最为敏感。进行性交时，切勿插入过深，因为阴道长度约为23厘米。开始缓慢运动，这样不仅能够避免过快进入，还有助于防止阴茎在炽热的阴道内过早过度刺激。

不要忽视第二次

经历高潮后，常常会感到困倦想要睡觉。若能克制住这股欲望，留意对方的兴奋程度，然后等待恰当的时机再次投入。许多男性在第二次性行为中可以延续更久的时间，多加练习几次，也会令将来的第一次性行为更持久。

咨询医生

根据最新研究显示，早泄男性服用抗抑郁药后，73%的症状得到明显改善。然而在服用之前，请务必先咨询医生以确定适用性。

无心插柳

大脑中存在着一个负责感受高潮的区域，在你渴望或想要时，就会被刺激。你对快感的渴望越强烈，感觉就越迅速。不要匆忙追求高潮，更多的身体接触，比如让光滑的大腿碰触对方的臀部，将快乐传遍全身。性爱时间过短会导致女性无法得到满足，长期的这种心理状态不可避免地会引发抱怨，进而影响伴侣关系。因此，在性生活中延长时间对于让快乐更持久、维系性生活及伴侣关系都至关重要。

交换体位

当女性担任主导时，对阴茎的刺激较弱，可以延迟射精的发生。值得注意的是，要让她动作轻柔缓慢，因为太过急促会让男性难以忍受，同时可能降低耐力。

自我训练

具体步骤：进行手淫时持续15分钟。这样的手淫并不仅仅是为了自我快感，更是为了想象如何让对方达到性高潮。

控制兴奋

性反应包括兴奋、持续、高潮和消退四个不同的阶段。若希望提高耐力和保持更长久，关键在于意识到情绪在性爱过程中的波动，并将兴奋阶段划分为1至10级别。不宜过度兴奋，最好保持在7左右的状态。

礼貌精神

在性行为中，不应只顾着自己的快感。通过按摩和爱抚，刺激对方的阴蒂，让对方先达到高潮，可以明显减轻心理压力，进而更加自在地满足彼此的欲望。

按压尿道

当你发现自己在性行为时出现快速反应，兴奋过度时，可以尝试用手指按压阴茎底部，施加一些压力在尿道附近。这条小管道位于阴茎的底部。这样可以减少阴茎中的血液流动，帮助控制快速射精的冲动。

性爱技巧须知

1.坦诚地拒绝是可以的。如果你现在对性行为没有兴趣，你可以拒绝伴侣的性要求。优质的性生活建立在坦诚之上；如果有一方索然无味，性爱也不会有乐趣。

2.扮演一个角色。这并不一定意味着你需要扮成女仆或动漫形象。只要你运用夸张的语言和表情，或者展现默契的表演，就可以激发内心情感。

3.一起观赏电影吧。这有助于保持关系的活力。男性更容易受视觉刺激激起兴奋，而女性看到浪漫芬芳的电影时，她们的大脑也会充满活力。看完浪漫电影后，一杯酒可以更增添情趣。

4.要真正了解另一个人。很少有人在一夜情中感到满足。大多数人认为，除了身体吸引力外，爱情还有其他必不可少的因素，真正了解对方、知道他们的缺点、爱好和脾气是非常重要的。

5.释放你的创意。许多夫妇在性生活中都有一些禁忌，但你可以充分发挥创造力，用妥协的方式说服另一半改变想法，打破这些限制。可以试一试。如果不成功，可以再做调整。

6.降低琐碎事务的影响。性活力受周遭环境和日常生活变化的影响。性欲受琐事影响最大。因此，应减少家务和子女对性生活的干扰，并提前进行规划。