秋天常见的便秘问题主要是因为干燥是秋季的主要气候特征，肠道因为燥气的刺激而变得干燥。干燥容易导致体内水分流失，出现嘴唇干裂、头发干枯、皮肤干燥等症状，同时肠道也会因为受到燥气的损伤而变得干涩。许多原本就有便秘问题的患者会因为秋季的干燥气候而病情加重；而一些原本没有便秘问题的人，也容易在这个季节出现大便干结且难以解决的情况。

怎样解决秋季便秘问题？

1、保持身体水分充足，需要多喝水。

防止秋季干燥和便秘最重要的方法是积极补充水分。在温和的气候条件下，成年人每天至少应该饮水1200毫升（约6杯）。由于秋季气候干燥，人体皮肤每天蒸发的水分增加，为了及时补充这些流失的水分，每天应该适当增加饮水量。适量的水可以起到稀释作用，使肠道更有力地推动，当然也可以减少便秘的不便。每天在床头、办公桌等容易取到的地方放一杯水，出门时也可以随身携带瓶装水，以便随时饮用。除了多喝开水之外，也可以喝一些淡茶、豆浆、牛奶等液体饮品，以滋润干燥，补充流失的水分。同时还可以在饭前喝一碗清汤，以稀释菜的盐分，保持体内的水分。

2、以“润”为主的饮食

促进肠道润滑的关键是饮食调理。蔬菜、水果等含有丰富的水分可以补充体液。多食用富含膳食纤维的食物，如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维能增加食物残渣量，并促进结肠蠕动。中国知名中医专家廖佐芹教授提到，有便秘、痔疮症状者可以多食用菠菜、芹菜、竹笋等纤维丰富的食物，也可以食用黑芝麻、蜂蜜等，以刺激大肠蠕动。少吃辛辣的食物和调味品，如韭菜、大蒜、葱、姜、茴香等，过多摄取煎炸食物会使体内干燥，加重秋季干燥的问题。

3、增加体育锻炼，促进肠道活动

长时间坐着不动会导致身体缺乏运动，使肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱。加上女性腹肌本身较弱，便便排出时的力量较小，因此容易出现便秘。很多女性和上班族都长时间坐在办公椅上，缺乏锻炼。所以应该早上起床空腹喝水，做一到两分钟的仰卧起坐，或按照结肠的顺时针方向，按摩腹部，刺激肠道，促进肠蠕动。不要长时间坐着不动，每隔一到两个小时起身活动一下身体。

4、简单易学的按摩技巧

另外，还有几个简单按摩技巧可以帮助大家在家中缓解便秘问题。对于因水肿引起的便秘，可以沿着淋巴流动的方向，从腹部往上按压到胸部。在施加压力时，要注意保持手掌的平稳。因为压力引起的便秘会导致粪便滞留在腹部的右侧，所以可以用手掌轻轻地按摩右侧肚脐。可以采用轻柔的打圈方式进行按摩。如果是因大肠内积气导致的便秘，可以用手掌从肚脐的上方按压到下方。就像要将气体“挤”出来一样，一次一次地施加压力。

5、关注心理健康

由于过度的精神刺激常常导致气机郁滞，从而影响大肠的传导功能，造成腑气不畅，导致便秘加重。因此，便秘患者应该避免过度的情绪刺激，保持心情愉快。廖佐芹教授指出，在日常生活中应养成良好的排便习惯，让直肠的排便运动形成条件反射，按时大便。要戒烟戒酒，避免滥用药物。当感到有便意时，要避免抑制排便，应及时上厕所。

改善秋季便秘的各种食疗方法

对于便秘这个问题，有多种不同的类型，所以需采取相应的治疗方法。

1、如果你经常喜欢喝酒，喜欢吃油腻辛辣的食物，并且很少吃蔬菜，那么你的体内很容易产生过多的热量，导致便便干燥而难以排出。对于这种因素引起的便秘问题，合适的解决方法是摄入一些“寒性食材”，例如香蕉、酸奶、豆腐和菠萝等，这些食材能够帮助体内“降火”，同时还有助于消化，从而帮助顺利排便。

2、寒冷的天气容易导致体寒的人手脚冰凉，同时也会影响肠道功能，导致肠道蠕动减慢，造成便秘。建议这种便秘的人在日常饮食中添加一些能暖身活血、促进肠道蠕动的香辛料，例如胡椒、茴香等。也可以早晚喝一些加入肉桂、茴香的红茶。此外，还推荐食用南瓜、虾、韭菜、大葱等温性食材。

3、有心理压力、感到烦闷的人也很容易出现便秘的问题。对于女性而言，经期前便秘的症状尤为常见。廖佐芹教授表示，对于这类人来说，推荐食用橙子、柚子、葡萄柚等具有理气开胃效果的柑橘水果。

4、推荐马铃薯等益气健胃的食材给那些在排便时感到无力和出汗的便秘患者，这种食材能有效通便。另外，还可以选择芋类和菌菇类的食材。

5、另外一种便秘的表现就是肠道干涩，大便缺乏润滑，排便困难。对于女性来说，这种便秘多见于经期之后。建议多食用菠菜、黑木耳、胡萝卜、花生等有益于补血润燥的食材。

怎样的粥有助缓解便秘？

芝麻蜂蜜粥

原料：黑芝麻6克，糯米50克，适量蜂蜜。

步骤：先烧热锅，然后加入芝麻，用中火将黑芝麻炒熟，等到闻到香味时取出备用；接下来将粳米洗净，同时在锅中倒入适量的清水，加入粳米，用大火煮沸后改用小火煮，等到米粒煮到八成熟时，再加入芝麻、蜂蜜等调料，搅拌均匀后继续煮直至米烂成粥。

那些经常便秘的人可以每天吃两次芝麻粥，早晚作为餐食，经常食用可以起到良好的润肠通便作用。

红薯粥

材料：红薯和小米各50克。

制作方法：将清洗干净并去皮的红薯切成一寸长、五分厚的小块；接着将小米也清洗干净，与红薯块一同放入锅中加入适量清水；用大火烧沸后改用小火煮至小米烂成粥即可。对于便秘患者来说，每天食用两次，最好在早餐和晚餐时食用。廖佐芹教授指出，红薯粥对于习惯性便秘的人有良好的治疗效果。如果不喜欢红薯粥的话，也可以直接生食红薯，同样对治疗便秘有效。

食材：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克。把大米煮成粥，一熟后加入蜂蜜和甘蔗汁，再煮一会儿即可，每天1次，连续3~5天。可以清热生津，润肠通便。适用于发烧后口干舌燥、肺部干燥咳嗽、便秘等情况。

松子仁粥

所需食材：30克松子仁，50克糯米，适量蜂蜜。

制作方法：把松子碾磨成泥状。将松子泥和糯米加水，用小火煮成稀稠的粥。最后加入蜂蜜，稍微煮一下就可以了。

松仁粥有滋养血润肠的功效，适用于肠道干燥和便秘的情况。

首乌粥

材料：30克的首乌和60克的粳米。

制作方法：先将首乌彻底清洗干净，然后切成薄片。接着将粳米用水冲洗干净。将清洗后的首乌和粳米一起放入锅中，加入大约400毫升的清水。然后将锅放在炉子上煮，直到粳米开花，汤汁变得浓稠即可品尝。

首乌粥具有滋润口腔、滋阴养血、润肠通便的作用，适用于津血不足引起的便秘情况。

银菊粥

所需食材：金银花和杭菊花各10克，大米50克，适量白砂糖。

制作方法：将金银花和杭菊花清洗干净，用水煎煮并取出汁液，加入清洗好的大米一起煮粥，等粥煮熟后加入适量的沙糖，再煮沸一到两次即可。每天服用一次，连续五天。此粥可滋养血润燥，适用于热病引起的便秘。

松子仁粥有助于滋养血液和润肠，适用于肠道干燥和便秘的情况。

制作方法：先将松子压成泥状。然后将松子泥和糯米加入适量的水，用文火慢煮成稀稠的粥。最后加入蜂蜜，稍微再煮一下即可。

所需食材：30克松子，50克糯米，适量蜂蜜。