想要减肥，少不了食用低热量食物。所谓低热量食物指的是含脂肪较低、不易导致发胖的食物。现在就来看看有哪些食物适合。

低热量食品不仅可以帮助减肥，还有很多其他益处。因此，许多专家都推荐低热量饮食。现在让我们一起了解一下哪些食物和零食是低热量的。

低热量食品的益处

降低超重或肥胖的糖尿病患者的体重，使其恢复正常体重水平。缓解胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性。减轻胰岛B细胞负担，减缓其退化速度。可以适量增加饮食摄入，满足饱腹感，享受吃得饱的喜悦，提升生活品质。

那么，有哪些食物的热量比较低呢？

常见低卡路里食物

圣女果

每100克的圣女果提供22卡路里的热量。这种水果含有丰富的酸性汁液，可以帮助调节皮肤的酸碱平衡。此外，番茄红素可以保护身体免受香烟和汽车尾气等致癌物质的伤害，同时提高皮肤的抗紫外线功能。圣女果中的苹果酸和柠檬酸有助于促进胃液对脂肪和蛋白质的消化。

芦笋

每100克含有19千卡热量，不含胆固醇和饱和脂肪，富含维生素C和钾。能够促进新陈代谢、热量消耗，是提升免疫力和燃烧脂肪的食物。由于其具有脱水特性，食用芦笋有助于减肥。

胡萝卜

每100克的胡萝卜含有25千卡热量，一根胡萝卜的食用部分大约有120克。胡萝卜富含维生素和胡萝卜素，有助于促进新陈代谢，帮助身体消耗热量。

西芹

每100克的芹菜含有12千卡的热量，富含铁，适合缺铁性贫血患者食用，也有助于减少下半身水肿。

金枪鱼

每100克金枪鱼含有198卡路里热量，富含20%的蛋白质，但脂肪含量较低。金枪鱼被称为海底鸡，富含营养，其脂肪酸多为不饱和脂肪酸，并且含有完整的氨基酸，包括人体需要的8种氨基酸。

全麦面包

每片全麦包含65卡路里，是各种面包中热量最低的。建议你早餐食用一片全麦包来满足饥饿。

土豆

每个土豆大约含有145千卡热量，食用薯条和薯片会导致体重增加，但水煮土豆则恰恰相反，有助于减肥。可以把它当作主食，加一些盐和黑胡椒粉，味道也很不错。不妨试试看吧。

牛油果

每100克牛油果所含热量为160千卡，富含不饱和脂肪酸，热量较低，含有丰富的酶，有助于促进消化，是一种适合长期食用的健康、低热量零食。

海苔

紫菜富含各种维生素和矿物质，尤其含碘和硒丰富，这些成分有助于维持身体的酸碱平衡，经常食用可预防皮肤暗沉和头发干燥，减少体内脂肪堆积，还有助于预防高血压和冠心病等疾病。吃新潮的低脂紫菜吧！

这不是指传统的米通或泰式炒饭，而是一种低糖、低盐、无猪肉松或花生、不油炸的健康米通，使用薏米等材料制成，富含营养丰富、低脂的健康食品，也称为“米饼”。尽管味道比较清淡，但脂肪含量低且令人饱腹，不容易摄入过多，适合作为零食，随时咬上一口更加健康。

葡萄干

葡萄干富含铁、钙、镁、磷等多种矿物质，以及维生素A、B、E等多种营养成分，且无胆固醇。有助于增强体力、补血气，经常食用还有助于降低血液中的胆固醇含量。此外，葡萄干还可增强智力、强健筋骨，促进消化排除疲劳和口渴，增进食欲、促进排尿，对健康极为有益！

鱼片烤制、鱿鱼丝

烤鱼片干燥后，水分减少，但蛋白质、铁和锌含量依然丰富。鱿鱼丝也不错，富含蛋白质但低脂肪。此外，鱼类脂肪富含稀缺的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和促进大脑功能。尽管这些小吃美味，还是应适量食用为宜。