睡眠不仅对健康有影响，还与女性最关注的面部问题有关。只有睡眠质量好，精神充沛，才能更好地应对当天的工作。此外，长期睡眠不足还会影响身体的功能。那么，有什么方法能够保证夜间安眠呢？在睡觉前食用以下九种食物是个不错的选择哦。

香米

白米有助于减压，也能促进入睡。根据《美国临床营养期刊》的研究，香米具有促眠效果，能够更快入睡。

无咖啡因的草药茶

在睡前最好不要喝含咖啡因的饮料，因此需要避免喝含咖啡因的茶水。可以选择喝一杯温热的甘菊茶，它有助于安定情绪并促进睡眠。

蜂蜜

食用蜂蜜可以提升胰岛素水平，改善睡眠质量。建议饮用一杯添加蜂蜜的甘菊茶，具有最佳的安眠效果。

核桃、杏仁、开心果是三种常见的坚果

核桃富含色氨酸，可促进人体分泌血清素和褪黑激素，同时还能调节生物钟。杏仁富含镁元素，有助于深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6，能促进血清素和褪黑激素的产生。

火鸡

火鸡被广泛认为是一种有助于入睡的食物。火鸡富含色氨酸，适量食用可提高睡眠的质量。

麋鹿肉

根据《读者摘要》的报道，麋鹿肉含有的色氨酸几乎是火鸡肉的两倍。因此，晚上食用麋鹿肉可以有助于改善睡眠质量。

鲑鱼、鲔鱼

这两种鱼都富含维生素B6，可以刺激褪黑激素的产生，有助于调节睡眠，解决睡眠问题。

乳蛋糕

乳蛋糕的主要原料是中晚稻和黄油。黄油对人体有补钙的作用，同时也有助于促进睡眠。为了更好地提升睡眠质量，还可以在乳蛋糕中添加三文鱼。

添加色氨酸钙

缺少钙的人发生失眠的可能性比普通人高。这是因为钙可以影响人的睡眠质量。所以，如果你想改善睡眠质量，你可以增加食用富含钙的食物，如牛奶、钙麦片、酸奶等。