吃得好并不意味着要吃多的人吃两份，因为怀孕并不会使孕妇需要的卡路里翻倍。最重要的是保持合理的饮食。特别要注意除了能量摄入以外的营养。因为这些对母亲的健康和婴儿的智力发育非常重要。这些营养素包括钙、叶酸、铁和维生素B、锌、亚麻酸和亚油酸（必需脂肪酸）。

正确的孕期营养

在怀孕期间要注意饮食的均衡。吃得好并不意味着要吃很多或是一个人吃两份，因为孕妇所需的卡路里并不会因为怀孕而增加。更重要的是要合理饮食。要特别注意除了能量以外的营养物质的摄入，因为它们对母亲的健康以及宝宝的身体和智力发展非常重要。这些营养物质包括钙、叶酸、铁和维生素B，锌、亚麻酸和亚油酸(必需脂肪酸)。

叶酸:

叶酸是维生素B族中的一种，对细胞制造过程至关重要，在怀孕期间尤其重要。叶酸的摄入量不足会影响胎儿的神经系统发育，可能导致神经管畸形，例如脊柱裂。孕妇在怀孕早期摄入足够的叶酸可以有效降低神经管畸形的发生风险。

叶酸是人体合成红细胞所必需的营养物质。在怀孕期间，由于红细胞的迅速增长，身体对叶酸的需求也大大增加。如果缺乏叶酸，会导致贫血，增加流产的风险，并影响宝宝的营养状况。

深色蔬菜、豆类、新鲜水果、添加叶酸的牛奶和添加叶酸的谷物是获得叶酸的优选源泉。然而，叶酸在烹饪过程中易于损失，因此建议尝试食用未煮熟或稍微煮熟的蔬菜。

铁质:

铁对于孕妇红细胞生成、胎儿生长以及新生儿红细胞产生非常关键。怀孕期间所需铁量是平时的两倍，缺铁可能导致贫血。

为了获得铁，最好的方法是吃红肉（例如猪肉、牛肉、羊肉）。绿叶蔬菜、豆类以及添加铁的牛奶和谷物也可以提供铁。建议多食用富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁的吸收。另外，在饭前和饭后一小时内不要喝茶，因为茶会抑制铁的吸收。

锌和维生素B12是两种重要的营养物质。

锌对保证胎儿和婴儿的正常发育至关重要，摄入量不足可能会对婴儿的出生体重产生影响。

维生素B12在胎儿形成过程中扮演着极其关键的角色。通常，日常饮食中含有足够的维生素B12。然而，如果摄入不足，会对胎儿的神经系统发育产生影响。

素食者可以通过摄入肉类、蛋类、牛奶和奶酪中的锌和维生素B12来获取所需营养。对于孕妇来说，如果她们选择素食，可以选择孕妇奶粉作为补充，以确保在怀孕期间摄入足够的锌和维生素B12。

不可或缺的脂肪酸：

亚油酸和亚麻酸等必需脂肪酸无法在人体内自行合成，只能通过食物摄入。在怀孕期间，这些必需脂肪酸尤为重要，对于婴儿的大脑、眼睛和神经细胞的发育非常有益。

坚果和一些强化食品可以为我们提供必需脂肪酸，它们可以在植物油中找到，例如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油。

钙质：

钙是非常重要的，它可以帮助您和您的宝宝建立强壮的牙齿和骨骼。为了确保在怀孕期间获得足够的钙，您的钙摄入量应比平常多50％，尤其是在怀孕的早中期。如果不能获得足够的钙，身体将从储备库（如骨骼）中提取钙，导致骨量减少，可能增加将来患骨质疏松症的风险。怀孕期间缺钙可能导致腿部抽筋等肌肉痉挛。此外，摄入足够的钙可以预防妊娠期高血压。牛奶和乳制品是钙的最佳食物来源，不仅富含钙，而且易被吸收。蔬菜、豆类、油籽、虾皮、海带和发菜也含有丰富的钙。