虽然精子体积小，但具备强大的穿透能力。它们能够穿过宫颈粘液，游向女性的输卵管。每次健康成年男性射精，能够释放上亿个精子，然而，并非每个精子都表现出强大的生存能力。尽管精子的数量惊人，但它们的生命力却脆弱。在医学上，我们常通过精子活力来评估精液的质量，主要衡量的是精液中具有前进运动的精子所占比例。精子活力主要受以下一些方面的影响。

男性生育能力与年龄相关。通常来说，男性精子在年龄增长过程中的活力会发生变化。其中20-40岁是男性精子活力最佳的时期，也被认为是生育黄金期。随着年龄的增长，男性精子活力会逐年下降。40岁以后，男性精子活力会以每年0.7%的速度下降。此时，精子畸形率也会增加。当男性达到60岁以上时，依据统计数据，其精子畸形率可能达到85%。

运动：研究显示，男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，从而损害精子的生长。适量的运动可以提高精子的活力，平衡身体激素水平，尤其是维持雄性激素的分泌水平。然而，长时间进行马拉松和长距离自行车等剧烈运动可能会对精子的生长环境造成影响。

体温：长时间穿紧身衣、使用桑拿、洗澡以及将笔记本电脑放在腿上等习惯，会导致部分散热不良，从而使阴囊温度升高，影响精子的生成和活力降低。

如何改善精子数量和质量？

1、改善饮食:增加摄入绿色蔬菜有助于改善精子质量。绿色蔬菜富含维生素C、维生素E、锌和硒等有助于促进精子发育的营养成分。此外，多食坚果和鱼类，它们含有丰富的欧米伽3脂肪酸，对精子细胞的生长发育非常有益。

2、关注运动：男性体重过重导致腹股沟温度升高，这会对精子的生长造成损害，进而导致不育。因此，保持身体在标准范围内的体重可以提高精子质量。然而，需要注意的是，运动强度适中，过于剧烈的运动会提高体温，破坏精子所需的凉爽环境，从而影响生长。

3、补充微量元素：补足锌元素对于治疗少精和死精症有一定的效果，服用药物后精子的数量明显增加，通过这种方法可以有效地治疗精子活力低下的问题。

4、添加精氨酸:精氨酸是生成精子所必需的成分，在患有少精症的男性中，其精液中的氨基酸含量明显低于正常情况下的男性。

5、禁烟禁酒：吸烟和酗酒对精子有害。有些男性对烟草中的毒素非常敏感，烟草中的尼古丁可以杀死精子。一位澳大利亚化学家表示，男性一旦戒烟，血液中的性激素就会增加。一位匈牙利医学博士声称，吸烟者的精子数量比不吸烟者少，而畸形精子数量较多。例如，成年男性每天吸30支烟时，精子的存活率只有40%，同时精子畸形率增加。长期大量吸烟是不育的重要原因之一。酗酒不仅会降低生殖腺功能，还会导致精子染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。因此，青少年应养成远离烟酒的习惯。成年后，即使不戒烟戒酒，也应该注意不过度。

应该吃些什么才能提高精子质量呢？

蛋白质。摄入充足且高质量的蛋白质可以提升精子的数量和质量。瘦肉、动物肝、乳制品以及蛋类都含有高质量的蛋白质，并且蛋白质还含有身体所需的脂肪酸。脂肪酸无法通过人体自身合成，只能从食物中获取。然而，尽管蛋白质非常重要，我们仍需注意不能过量摄取，以保持营养均衡和良好的营养状况。

矿物质和微量营养素是非常重要的

矿物质和微量元素对男性生育能力具有重要影响。例如，锌、锰、硒等元素。体内锌的缺乏会导致男性生殖腺功能下降，睾丸变小、变硬，精子生成数量减少。缺乏硒会降低精子的活动能力，而锰不足会造成男性精子成熟障碍，从而减少精子的存留量。

含镁食物。镁对于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病以及提高男性生育能力有帮助。建议男性在早餐时食用两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含有丰富镁的食物包括大豆、烤马铃薯、核桃、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

食物有助于提高精子质量

精子的质量是决定男性生育能力的一个最关键的因素之一。一旦出现精子数量不足、质量较差、不易液化、畸形率高、死精症等精子异常情况，就会影响成功受孕的机会，并且严重的情况可能导致男性不育。因此，提高精子质量是男性准备怀孕时必须要关注的一个重要问题。除了日常生活中需要注意的事项外，保持健康的饮食习惯是最关键的。