经过一段短暂的前戏后，直接进入性行为并在其中有意地延长时间——许多人认为性行为的实质阶段越长，他们的性能力就越高，容易满足伴侣。然而，最近德国的医学研究表明，性爱应该缓慢进行，过度刺激会引起偏头痛，对健康有非常不利的影响。

德国蒙斯特神经研究中心的神经科学家斯特凡·埃弗斯进行了一项研究，发现那些性生活过于匆忙的人容易血压上升过快，并在性爱过程中或之后出现突发性偏头痛。年龄在25岁至50岁之间的人最容易遇到这种情况，而男性相比女性出现这种情况的概率要高出3倍。对于男性来说，他们可能会认为自己太过兴奋并不在乎，但是如果在高潮时出现严重的头痛，可能会增加未来患心脑血管疾病的风险。

斯特凡·埃弗斯建议，在进行性爱活动时，我们应该缓慢地开始，让自己逐渐培养起性爱的情感。我们应该在全身神经充分兴奋之后开始，以确保舒适和安全。

解读好的性生活有三个要素。

要达到理想的性爱效果，关注前戏、时间、运动等方面是必要的。然而，如何让这些因素成为男女们关心的问题呢？其实，只要掌握三个“最佳”，就能实现理想的性生活效果。

最佳前戏时间：15分钟

前戏的最佳时间应为15分钟。如果不到这个时间，女性很难唤起自己的激情，无法在性爱中达到最佳状态。然而，如果前戏时间过长，久违的热情就会逐渐冷却，性爱开始之前就已经失去了魅力。

只要用15分钟的时间，就能达到完美的性生活前戏，这也是最省钱的选择。两个人都做好了准备，进入正式性行为的状态也非常完美。

每个月最理想的性爱次数是8次。

每月性生活次数超过8次，会增加身体感受。不要纵容自己，但每周性生活的次数绝对不能超过8次！这样会导致血液循环变慢，身体能量会自然降低。不仅在性爱方面，工作中也会感到疲劳。

进行性爱前最佳运动时间应为10分钟。

在进行性爱之前，不仅仅是男性要进行运动，作为女性，你也需要进行锻炼，以增强臀部肌肉的弹性，提高女性阴道的紧致度，从而提高性爱的质量。

以下是有关性福的七个重要指标：

为了获得优质性生活，必须掌握科学的性知识。最近，美国《两性健康》杂志撰写了一篇文章，总结了多个国家的性学家的研究成果，提供了七个关键的性爱数据。

清晨7点：男性和女性的性欲达到高峰。有些人在晚上更有精力，有些人则是早起的小鸟。根据《美国性调查报告》，男性和女性的欲望有时存在时间差，但早上7点是两者最高的时刻。此时，男性和女性体内的性激素水平最高，男性还会出现晨勃现象，从而提高性爱质量。

前戏的最佳时间是8分钟。对于大多女性而言，没有前戏会产生心理上的抵抗感，同时阴道很难产生分泌物，干燥难以插入，影响男性的性快感。研究表明，对于普通夫妇而言，前戏时间适宜控制在8分钟左右。如果前戏时间太久，男性可能会变弱。当然，如果通电话调情、一起用餐等加深感情的行为也被视为前戏，前戏的时间便可以无限延长。

实际的性爱持续时间最佳为7分钟。实际的性爱时间是指从进入到射精的时间。根据来自荷兰乌得勒支大学专家对五个国家的491对情侣的研究，实际的性爱时间应在3到7分钟之间，这样足够满足需求；而持续7到13分钟则更让人向往；低于3分钟则太短，而超过13分钟则可能太长。总的来说，持续7分钟的性爱时间会带来最高的满意度。

放床头的三件必备物品：润滑剂、避孕套和一杯温水。使用润滑剂可以避免因阴道干燥而影响性行为质量，正确使用避孕套可以有效避免意外怀孕或性传播疾病的发生。喝一杯温水可以在激烈的性行为后迅速补充水分，有助于进行后戏。这三件物品必须随手可得。

5分钟：性爱后亲密的时刻。把后戏忽视掉是男性共同的问题。一项美国调查显示，72%的男性都没有重视性爱后的这段时间。但是同时，31.6%的女性希望男性在性爱结束后至少拥抱她5分钟，25.9%的女性则希望男性询问她们的快乐和舒适。我们建议双方在性爱后共同休息5分钟，亲密的拥抱和清洗都是不错的选择。

14天：女性性欲的波动周期。来自英国伦敦大学的女科学家玛丽斯·托普斯研究发现，每个月女性会有两次性欲高峰，通常相隔14天，每次持续3天。这种性欲变化与月经周期中激素的分泌有关。

相识到亲密接触的理想时间是6个月。对于成年男女来说，恋爱是探索彼此的关系。随着感情的加深，性行为逐渐发展。匆忙会导致无法享受恋爱的乐趣，缓慢则可能导致热情的减退。英国心理学家的调查发现，婚姻幸福的夫妇通常在相识到性关系之间花费了平均6个月的时间。这个进程不仅可以让彼此有足够的时间来了解对方，还能使牵手、拥抱、亲吻、爱抚和性爱等行为自然而然地发展。