性能力是男性阴茎勃起、插入阴道并完成正常射精的能力，同时也包括女性产生性兴奋、阴道润滑，以及接纳阴茎并感受到愉悦（达到性高潮）的能力。此外，性知识匮乏或错误的性教育、心理创伤、家庭关系不和、疲劳、以及性生活环境不理想等，都是影响勃起功能的心理因素。

怎样提升性能力呢？有没有推荐的食物？

◆果仁

性学专家发现，某些常吃番瓜籽的民族中，前列腺疾病的发生率非常低。这是因为番瓜籽中含有一种能够影响男性激素分泌的神秘成分。此外，小麦、芝麻、向日葵籽、核桃仁、杏仁、花生和松子仁等食品也有助于提升男性功能。

燃脂食谱：琥珀核桃

将300克核桃仁洗净，沥干水分。在锅中加少量清水，加入白糖，加热至糖熬成浓稠状。随后放入核桃仁炒匀，使糖浆均匀包裹在核桃仁上。将锅洗净后，加入香油并加热。油热后，放入裹满糖浆的核桃仁，用小火炸至金黄色即可。

◆巧克力

不仅仅是令人愉悦的食物。营养师指出，它的成分能够稳定神经，提升感官体验，让人更期待两性间的乐趣。自15世纪以来，在西方，巧克力一直被看作是一种刺激性的营养品。

燃烧食谱：热巧克力火锅

将500克巧克力放入锅中融化，然后加入一些牛奶，以降低巧克力的苦味。用小火加热，保持巧克力呈液态。

男性必需的八种营养元素。

在30至45岁男性中，有65%出现营养失衡，其中30%情况较为严重。男性的亚健康问题日益严重，处于亚健康状态的男性需要更多营养补充。以下是亚健康男性所需的8种营养。

1、维持免疫力的重要元素——维生素A

研究表明，维生素A可以增强免疫力，具有抗癌效果，同时对视力保护也非常有益。

摄入量：男性每日所需的维生素A正常摄入量为1.5毫克，这相当于奶酪中的维生素含量。而蒸胡萝卜所含的维生素A是奶酪的四倍。

食物来源：富含维生素A的食物包括动物肝脏、海鱼、杏子和甜瓜。专家表示，若每天通过饮食摄取足够的维生素A，就无需额外补充剂。摄入过量可能会引发中毒，而摄入不足则会导致问题。

2、减压必备——镁元素

研究表明，适量摄入镁有助于降低心脏病风险，并能有效降低血压。此外，镁还可以提高生育能力，增强精液中精子的活力。

建议摄入量约为350毫克较为适宜。

食物来源：早餐中包含的两碗麦片粥、脱脂牛奶和香蕉，能够满足每日镁需求的三分之二。此外，烤土豆、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜及海产品同样富含镁。

3、胆固醇的敌人——维生素E

研究显示，维生素E能够降低胆固醇，阻止血小板在动脉内聚集，提高免疫力，排除体内杂质，并预防白内障。

摄入量：不超过300毫克。

食物来源：富含维生素E的食物包括杏仁、花生和山核桃。如果日常饮食无法摄入足够的维生素E，建议每天服用一粒维生素E胶囊，切忌过量。

4、肠道健康的关键——纤维素

高纤维素饮食能够降低结肠癌的发生率（结肠癌在男性高发癌症中排名第三），帮助糖尿病患者控制血糖水平，同时也有利于减肥。

理想的每日拍摄量为18到35克，但超过70%的人实际拍摄量不足一半。

食物来源：富含纤维素的食物包括全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及一些可食用的茎部蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

5、保护心脏的功臣——维生素C

维生素C能够增强免疫系统，降低心脏病和中风的风险，有益于牙龈和牙齿健康，预防白内障，促进伤口愈合，缓解哮喘，并对不育症的治疗有一定帮助。每日所需摄入量大约为30毫克，吸烟男性则需适当增加摄入量，但每日补充不应超过35毫克。维生素C的丰富来源能够延缓衰老，像猕猴桃、橙子、柠檬和柚子都是优质的维生素C来源。

6、锌：成就男性魅力的关键元素

人体中充足的锌能确保性欲强烈、功能正常及生殖能力健康。因此，医生常使用锌来治疗阳痿。此外，锌还可以加速伤口愈合，并有效抵抗疾病。

摄入量：美国营养标准推荐，男性每天应摄入15毫克锌，但实际摄入量仅为推荐值的2/3。如果运动量较大，男性缺锌的情况会更严重，因为男性在出汗时损失的锌比女性要多。

食物来源：一块重约110克的瘦牛肉可以满足每日所需锌的一半，其他富含锌的食物包括火鸡、海鲜、谷物和豆类等。

7、远离膀胱癌的风险——维生素B6

维生素B6能够预防皮肤癌和膀胱癌，并有助于保护肾脏，减少结石的发生（男性的肾结石发病率是女性的两倍），此外，它对失眠也有一定的治疗效果。

每日所需摄入量为2毫克维生素B6，这大约相当于两根大香蕉中的含量。

食物来源：运动水平较高的男性对维生素B6的需求量较大。可以在饮食中多加鸡肉和土豆，同时每天摄入鳄梨，以及向日葵和松仁等坚果。

8、承重保障 - 铬

这种维持生命所需的矿物质能够降低胆固醇，增强运动员的负重能力，同时也有助于健美运动员增肌和减脂。

摄入量：普通男性每天至少需要50微克铬，而活跃男性则需要100到200微克。

食物来源：铬的最佳来源是多种海鲜，比如虾等。此外，啤酒酵母也能提供每日所需的铬，因此每天喝一瓶啤酒对男性来说是个不错的选择。