男性在性爱中希望能够持久和耐久，这通常是相当重要的。然而，要实现这一目标并不是一件容易的事情。以下，我们将针对这个问题提供一些建议，以帮助男性朋友提升个人的耐久力和持久力。

要增强个人的耐力和持久力，体育锻炼是不可或缺的。如果你希望提升自己的耐力和锻炼的持久性，就应该将锻炼纳入日常生活。每天进行一些轻微的锻炼，比如跑步、游泳和慢跑，可以显著改善体能和耐力。此外，在进行性行为前进行适度的拉伸和体操，有助于提高身体的灵活性和持久性。

保持健康的生活方式对增强耐力和持久力至关重要。吸烟、酗酒以及不良饮食习惯会对身体产生负面影响，从而导致男性耐力和持久力的降低。因此，在性生活之前，应尽量避免摄入过于油腻和难以消化的食物。同时，平时也应尽量减少吸烟和饮酒，因为这些习惯会影响健康和耐力。

为了延长性爱时间，男性朋友可以尝试一些技巧来帮助自己控制性兴奋。例如，冥想和深呼吸能够减轻心理压力和焦虑，使男性更加放松和冷静。此外，运用一些舒展手法和深呼吸等方式也有助于控制性兴奋，避免不必要的快感和失控。

总之，提升个人的耐力和持久性并不是一件简单的事情。只有通过培养健康的生活习惯、进行体育锻炼，以及运用一些技巧来帮助自己控制性兴奋，才能实现更好的耐力和持久性。