随着年龄的增长，男性的性能力会逐渐减弱。研究表明，锻炼有助于改善血液循环，提高身体素质，从而增强性功能。以下是几种有效的锻炼方式：

有氧运动的强度不必过高，比如慢跑、游泳、快走和打羽毛球等，能够有效促进血液循环、增强心肺功能并提高身体素质，从而对性功能产生积极影响。

力量训练有助于增加肌肉的质量和力量，从而提升身体的整体素质。此外，适当的力量训练还能提高雄性激素的水平，激素的增加则有助于改善性功能。但需注意的是，避免过度训练或超负荷训练，以免对身体造成伤害。

瑜伽有助于缓解压力，提升身体的柔韧性，并增强肌肉控制能力。此外，进行适当的瑜伽练习，例如缩肛运动，可以改善男性的性功能。同时，瑜伽还可以稳定情绪，增强安全感，从而提升性生活的质量。

锻炼的效果与健康饮食同样重要。健康的饮食可以为身体提供充足的营养，促进代谢，从而提高身体素质和性功能。同时，还需适量摄入蛋白质及微量元素，以确保身体获得维持性功能所需的营养成分。

总之，只有通过坚持锻炼和保持健康的生活方式，才能有效提升性功能。同时，要注意锻炼也有其局限性，并不是每个人都能获得理想的结果。如果身体出现异常，应该及时就医。