女性乳房是身体中的关键器官。乳房健康状况不仅与整体健康息息相关，还会影响外观美观。近年来，乳腺增生、乳腺癌等疾病发病率逐步上升，引起广泛关注。许多女性朋友都会关心乳房健康话题。

预防乳腺癌要注意乳晕的3种变化。

专家指出，判断乳房是否健康可以从观察乳晕颜色的变化入手。如果发现乳晕出现三种变化，则应当保持警惕：

1.乳头和乳晕颜色变深，并出现乳头和乳晕周围的瘙痒感。在乳房体检中，可能会发现乳房单侧或双侧出现增生性病变或囊性增生性病变。

2.乳头和乳晕颜色变深得更加简单，呈现出深褐色或深棕色。甚至可能观察到乳晕周围出现小结节，呈现凸起状态。在这种情况下，对乳房进行检查并没有发现异常。这可能是由肝病引起的肝功能下降所致，因为在肝脏中雌激素无法正常降解。

3.乳晕颜色加深，同时有小的肿块。由于女性卵巢患有某种良性肿瘤，卵巢分泌雌激素增多，导致乳头乳晕颜色变深，乳晕周围可能出现很多小的肿块。

如何能够预防乳腺癌呢？

1、多吃鱼可降低患乳腺癌的风险。

根据相关报道，女性乳腺癌在美国、瑞士、加拿大、新西兰等国的发病率较高，而在日本较低。专家指出，鱼类富含一种脂肪酸，可抑制癌细胞的增殖。经常适量食用鱼对预防乳腺癌非常有益。

2、多运动有助于预防乳腺癌。

长期坚持有规律的锻炼。在各行各业中，运动员患乳腺癌的几率是最低的，因为他们每天运动时间长，能够消耗多余脂肪，保持身体没有脂肪，从而体内雌激素保持在较低水平，自然不容易患上乳腺癌。据国外统计，处于生育年龄的妇女平均每周进行4小时的体育锻炼，患乳腺癌的风险会降低60%。

3、预防乳腺癌，应避免饮酒。

女性饮酒比男性更有害。饮酒会增加女性患乳腺癌的风险，每天喝一杯或更多的女性患乳腺癌的风险比很少饮酒者高出45%以上，尤其是在绝经前的女性。目前认为，酒精会刺激垂体前叶分泌催乳素，而催乳素与乳腺癌有关。因此，女性，特别是绝经前和绝经后的女性，应该戒酒或减少饮酒。

4、保持体重有助于预防乳腺癌。

摄入过多高糖和高脂肪食物，以及经常饮酒，可能导致女性体内脂肪积累过多。这些脂肪会刺激雌激素分泌，高雌激素水平可能增加患乳腺癌的风险。因此，降低风险需要降低雌激素水平。控制激素水平的方法包括节食，多吃蔬菜和鱼，少食烧烤，少饮酒，这对身体有益。

如何才能正确保养乳房？需要进行哪些步骤？

1.护理乳房，增强身体锻炼

女性朋友可以学习跳健美操、节奏操或迪斯科舞。这些运动和舞蹈可以有效锻炼上肢和胸部，有助于预防驼背。它们不仅可以增加运动量，还有助于塑身和调整体型，让女性更显得健美。

2.维持乳房的健康很重要。

婚姻和生育对女性乳房健康有益处，产后哺乳有助于降低乳腺小叶增生和乳腺癌的风险。

3.维护乳房健康，注意调节情绪。

心理压力和疾病之间有很紧密的联系。在日常工作和生活中保持积极态度，学会减压，可以有助于预防月经不调、乳腺增生等女性常见疾病的发生。

4.乳房保养需要注意补充营养。

充足的营养对于保持乳房健康非常关键。为了维持良好的乳房状态，我们必须确保食物中有足够的动物蛋白质和脂肪。一些女性常常选择减少肉类食品，有些甚至会采取全素食来减肥，这种习惯对乳房健康不利。为了让乳房更加坚实丰满，摄入适量的高蛋白和动物脂肪也是非常关键的。