40岁的男性身体存在三个问题，这也是健身时必须克服的三个弱点。实际上，男人在40岁时身体仍蕴含巨大的潜力，只要采取行动并适当锻炼，就有可能恢复二十多岁时的状态。因此，专业健身人士指出，40岁男性的首要任务是不要放弃自己，尽快采取措施。

第一弱：胖

这位40岁的男性社交频繁，运动少，脂肪囤积，主要集中在腰腹部。通过用手掐一下腰腹部赘肉，发现摸上去很松软，显然是脂肪。出现这种“虚胖”情况表明他的基础代谢率下降了，容易气短疲乏，不喜欢运动，稍微运动就会喘不过气来。

运动方式：有氧运动占40%+肌肉训练占60%

整体训练时间内，有氧运动所占时间比例为40%。首先进行40分钟的慢跑，然后进行肌肉训练，包括仰卧起坐和俯卧起坐等动作。对于初学者无法完成标准俯卧撑的人来说，可以从跪式俯卧撑开始。此外，还可以进行侧腿和负重侧拉伸的训练。

第二弱：三高问题

四十岁成年男性较容易出现“三高”问题（即高血压、高血脂和高血糖）。患有“三高”的个体通常会在日常生活中感到头晕眼花，工作时难以集中注意力，运动时运动协调性下降。

对于健身方式而言，建议将60%的时间用于进行有氧运动，而将40%的时间用于进行轻负荷器械训练。

首先要注意饮食，减少社交应酬，并多食用清淡的食品。在运动方面，应将有氧运动占总运动时间的60%左右，并结合使用轻重量多次的器械进行训练。所谓轻重量器械训练，以个人最大承重量的50%为宜，每组20次为一个标准。

第三弱：瘦弱的身体

不要认为越瘦越好，其实太过消瘦也代表着身体的不健康。有些四十岁的男性因为自己过于瘦弱而苦恼。这种身材的人，大部分容易情绪低落，睡眠质量差，感觉精神压力大，也容易疲劳。

健身方式：有氧运动和机械训练比例为30%和70%。

有效的运动可以增加食欲，让心情变得更加愉悦，同时也可以促进睡眠。在瘦身健身计划中，有氧运动只占30%，而以增强肌肉为目的的器械训练则占70%。增肌训练应该根据自己的承受能力来确定合适的重量，最好是重量的60%~70%，每组做10个左右。

无论何种情况下，每周的训练次数都应不少于2次，每次训练之间应至少隔2天，以确保肌肉得到充分休息。例如，可以在星期一、星期四和星期天分别进行训练，每次训练不同的身体部位，但需要在一周内覆盖全身肌肉和各个关节的锻炼。

男性肾脏健康的标准

最近，香港泌尿外科协会发布了《前列腺与排尿认识》的调查结果。这次调查成功地访问了465名35岁以上的男性职业司机。调查显示，近三成的人不明白男性正常排尿的时间应该在1分钟内完成，其中约有5成的人认为排尿时间长不是问题。此外，约有7成的人拒绝接受检查，因为他们觉得自己排尿时间过长，而且不知道这是否构成疾病。然而，进一步检查发现，73%的男性存在着前列腺增生的症状。对此，泌尿科专家建议40岁以上的男性可以自行计算排尿时间来判断是否存在前列腺问题，例如从开始排尿到排尽需要的时间是否在1分钟以内等等。

喝完水后需要多长时间才上厕所才算正常？在社会上存在着尿量多就是肾虚、只有尿量多才能排毒等传言，这些说法是否可信呢？以下是专家推荐的健康小便的标准。

1、一个人每天小便多少次才算是最正常的？

a、6次出现了b，7次出现了c，8次出现了d，9次则没有给出具体的信息。

答案是正确的。

专家分析显示：健康的排尿标准是每天约8次，每次约300毫升，总量不超过3000毫升。若排尿次数超过8次且非因饮水过多，即被称为尿频。许多人错误地认为频繁排尿是肾虚的表现，实际上，大多数尿频与肾脏无关。

频繁小便但尿量少，有可能是膀胱和尿道问题；如果小便次数增多且尿量也少，可能是内科代谢性疾病如糖尿病或多尿症。只有频繁小便并且尿检发现尿蛋白含量高，才有可能是肾脏问题。

一些人小便次数多，是由于常常感到尿急。这时可以自我检查一下：如果尿急非常强烈，可能是膀胱过度活动症；如果尿急感模糊而不那么紧迫，可能是感觉神经过敏或泌尿系统感染导致的膀胱慢性炎症。

2、晚上上几次厕所比较健康呢？

a、零次b、一次c、两次d、三次

答案是正确的:B

专家分析认为，每日排尿8次，其中白天排尿7次，夜间排尿1次的比例最为理想。

晚上小便频繁是因为睡前喝水过多所致。这种情况很正常，没有必要为了避免夜尿而刻意减少夜间饮水量，除非患有充血性心力衰竭和高血压等疾病，否则需要控制整天的饮水量。不必担心晚上喝水多会导致早上起来眼睛和脸部水肿，只有肾脏出现问题的人才会有这种情况，健康的肾脏会正常代谢，不会引起水肿。

许多年长者为了减少夜间起床上厕所的次数，晚上不再饮水，却导致尿液浓缩，增加患膀胱结石等疾病的风险。

另一种情况是晚上不太喝水，经常在夜间起床上厕所，与白天尿频相似，每次排尿量较大。这可能意味着患有内科代谢性疾病，尿量较少；或者膀胱和尿道出现问题。

3、最佳的排尿间隔是多长时间？

A、A、10到30分钟；B、30到45分钟；C、45分钟到2小时；D、2个小时以上。

答案是正确的。

专家分析：一般来说，正常水的代谢需要30~45分钟，相当于一节课的时间。但在此问题中选择其他选项并不代表身体状况正常，尤其是肾脏问题。水在体内停留时间的长短主要受两个因素影响，一是咸淡程度。食用过多咸味会导致排尿时间延长，因为体内盐分会积累水分。

其次就是多吃少食。在宴会之前不要空腹饮啤酒，这样会导致急于上厕所，尤其是在吃主食后饮酒会让尿液排放困难。原因很简单，食物就像海绵一样吸收水分，会延长排尿时间。

此外，排尿时间还受到身体是否缺水以及天气的寒冷或炎热的影响。例如，在运动后出汗，身体严重缺水，所喝的水完全被吸收，这时很难排尿。而在天气寒冷时，水分无法通过出汗蒸发，只能转化为尿液，从而常常感觉想上厕所。

4、尿液的正常颜色是什么？

A、淡棕色b、无颜色c、明亮黄色d、鲜艳红色e、深色酱油色f、白色。

答案正确：A

专家分析：正常而健康的尿液应该呈现淡黄色，而且透明度高，就像你初泡的茶一样。当你喝水较多时，尿液可能会呈现无色像白开水一样，而当水摄入较少时，尿液则可能呈现类似啤酒那种黄色。这些情况都属于正常现象。

尿液的异常有多种表现，其中包括：尿液呈发亮的鲜黄色，这表示尿液中含有黄疸，或者过量补充了维生素B2（核黄素）；尿液呈像洗肉水一样的鲜红色，这说明尿中有红细胞，可能与肾脏外科疾病、肾炎或受抗结核药类似利福平的药物有关；尿液呈酱油色，这表明尿中有破碎了的红细胞，也许是肾炎的表现；尿液呈白色的情况很罕见，这可能意味着尿中含有乳糜，源自丝虫病或肾、淋巴管的堵塞。