在进行不同的锻炼动作时，休息时间的长短取决于训练目标和动作类型。以下是针对不同训练类型的推荐休息时间：

1. 力量训练：主要目的是增加肌肉力量，通常使用较重的重量和低次数（1-5次）。建议每组之间休息3-5分钟，以确保肌肉有充分的恢复时间，维持高强度训练。

2. 肌肉增长（增肌）训练：目标是增加肌肉体积，使用中等重量和中等次数（6-12次）。每组之间休息60-90秒，有助于保持训练强度和增肌效果。

3. 肌肉耐力训练：侧重于提高肌肉的耐力能力，通常使用较轻的重量和高次数（15次以上）。建议每组之间休息30-60秒，以促进肌肉耐力的提升。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练结合了短时间高强度运动和休息（或低强度运动）。通常工作时间为20-60秒，休息时间为10-30秒，具体取决于个人的体能水平和训练目标。

5. 心血管训练：如跑步、骑自行车等有氧运动，连续进行时间较长，休息时间因具体锻炼方案而异。对于高强度间歇性心血管训练，建议每轮休息1-2分钟；对于持续性中等强度有氧训练，可以不设定具体的休息时间，而是在感觉疲劳时短暂休息。

以上建议的休息时间旨在最大化训练效果，同时减少受伤风险。根据个体差异和具体训练目标，实际休息时间可能会有所调整。