充足的午睡有助缓解春困吗?中医教你3招正确午休
2024-01-11 20:21:52  阅读:

我们常常说春困秋乏夏打盹,春夏之交真的让很多人精神不济,就好像瞌睡虫附身一样,进入了一个困季。如果想要在一天的后半天保持好精神,那么一场高质量的午睡就非常必要了。那么,午睡的时候需要注意什么呢?

午睡是缓解春困的有效方法

为什么会出现春困呢?很多人都会问这个问题。首先,春季的睡眠时间变短了。根据中医理论,当阴气盛的时候,人就容易感到困倦,而阳气盛的时候则容易醒来。春天相比冬天,白天的时间更长,而晚上的睡眠时间却减少了。另外,春季气温升高,人体的体温也会随之升高,进而引发供血机制的变化,这是春困发生的另一个原因。专家表示,春季人体的体温会上升,为了适应这一变化,人体的血液分配也会重新调整,导致皮肤和外周部位的血液增加,进而减少了供应给大脑等重要器官的血液。缺氧和供血不足导致了春困的发生,人们容易感到疲劳并频繁打哈欠。

为了减轻春困,中午应该安排15-30分钟的午睡。即使只是闭上眼睛休息一下,也能够减少疲劳。虽然午觉时间很短,但这几十分钟的睡眠并不可小视。无论从传统中医还是最新的国外研究来看,将午睡比作最好的"健康充电"方法之一都是完全合理的。中医认为,中午11点到1点是人体阳气最旺盛的时间,此时进行午睡能够调节阴阳平衡,使人感到清醒爽朗,精力充沛。下面,将午睡的好处概括为五个方面。

1、要降低血压,可以午睡一会儿,这对于平时工作压力大导致血压升高的人来说很有帮助。

2、保护心脏:每周至少进行3次午睡,每次30分钟,可将因心脏病猝死的风险降低37%。此外,有研究显示,在习惯午休的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低很多。研究人员认为,这可能是因为午休可以缓解心血管系统的压力,降低人体的紧张度。

3、午睡是有助于提升精力和警觉性的一种方法,德国杜塞道夫大学的研究表明,它不仅可以解除疲劳,还可以增强记忆力。

4、增强免疫力:中午1点是人们在白天一个明显的睡眠高峰时刻。在这个时间段小睡一会儿,可以有效地激活体内的淋巴细胞,提升免疫细胞的活跃程度。

5、改善情绪,舒缓抑郁:午后小憩有助于提振心情,减轻紧张感,缓解压力;斯坦福大学医学院的一项研究甚至发现,每天午睡还能有效抵御抑郁情绪。

中医指导您如何正确地午休

尽管午休有很多好处,但仍需注意一些方面。

1、午间休息时间不要太长。

午睡时间不需要太长,几十分钟足够了。即使习惯睡觉较长时间的人,也不要超过一个小时。因为睡眠时间过长会导致深度睡眠状态,中枢神经抑制增加,体内代谢过程减缓,醒来后会感到更加疲倦。

2、最好躺在床上午睡休息。

正确的午睡姿势是平卧,平卧有助于血液更好地流向消化器官和大脑,给予足够的氧气和营养,有助于大脑功能的恢复和消化吸收的帮助。很多人的习惯是坐着或者趴在桌子上睡觉,这样会对身体施加压力,影响血液循环和神经传导,轻则无法给身体得到调节和休息,严重的情况可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。

3、午饭后应该避免马上睡觉。

最好是饭后休息20分钟后再午睡,因为刚吃完饭就睡觉可能会导致食物倒流,让胃酸刺激食道。如果情况轻微,人会感到不舒服,但情况严重的话可能会导致反流性食道炎。

午睡不适宜于三类人群

有人认为,午睡时可能会出现大脑供血不足的情况,导致植物神经功能紊乱,因此,在午睡后可能常常感到头晕、头痛、心累和疲乏等症状。实际上,大脑供血不足和植物神经功能紊乱并没有必然的联系,但是午睡时循环系统处于较低状态,对于心脑血管疾病患者来说,可能会引发发病情况。

中医专家表示,有以下几类人不适宜午睡:

1、年龄超过64岁且超重20%以上的人;

2、血压过低的人;

3、血液循环系统有严重障碍的人,尤其是常常出现头晕、头昏的因脑血管变窄的人。

对于以上三类人来说,最重要的不是午睡问题,而是需要就医开具一张“保健处方”,从根本上治疗患有的疾病,并从生活上养成良好的健康习惯。

为了保持良好的精神状态,给自己来一场高品质的午睡吧。

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