大多数女性每个月都会经历烦躁和情绪低落，甚至有些人会感到全身乏力和不适。在这样的时期里，其实我们无需太过紧张，因为我们有健康饮食和运动方法来帮助缓解这些症状。

饮食

1、保持饮食平衡：减少摄入过甜或过咸食物，这些食物会导致腹胀和行动迟缓。多食蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，尽量减少次数但增加份量。

2、避免摄入咖啡因，可减少神经紧张感，缓解月经不适症状，同时咖啡油脂会对小肠造成刺激。

3、将蜂蜜加入牛奶中:每天晚上睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以缓解经期疼痛，效果非常显著。

4、香蕉中富含维生素B6，有利于稳定情绪，缓解腹痛，生理期不适时建议适量食用。

5、请注意避免：在经前和经期尽量不食用冰淇淋、烧烤、辣椒等刺激性强的食物。

运动

1、增强体育锻炼：尤其是身体虚弱的人，在调整饮食以提升营养的同时，可以进行适量的运动，比如散步。

2、练习瑜伽:瑜伽练习能够缓解压力。尝试弯曲膝盖，跪坐在脚后跟上，把额头贴在地板上，双臂伸展至体侧。还可以探索不同的体式，选择最合适舒适的。

按摩

1、请向你的好朋友寻求帮助。

2、躺在毯子上，全身放松，尽量伸展身体：双臂展平，脚尖向内。按摩过程中一定要感到舒适。不应该有任何不舒适的动作或姿势。

3、一切都准备好了，出发吧-

4、请让朋友轻轻摸一下你背部的脊椎骨上方，这个位置可能比你以为的要高一些。然后轻柔地向下推向脚部方向，每秒钟重复1到2次。请注意，这个动作是向前后推，而不是做圆圈的运动。

5、如果感觉力气轻，她可以站在你脚旁边，使用脚后跟支撑靠背椅推动。然而，务必避免脚趾向上用力压迫骨盆，也不能踩在脊椎上。当她进行推动时，你的身体摇晃是正常的。

6、向左走舒适，往右继续前行。

热敷

1、保持身体温暖：在特殊时期，保持身体温暖变得尤为重要，特别是对于肌肉痉挛和血液充血的骨盆区域。

2、多喝热水有助于舒缓腹部膨胀的疼痛，此外也可以使用热水袋在腹部热敷几分钟来缓解不适。

药

1、摄入维生素类药物，尤其是B族维生素，特别是B6，对经前紧张综合症具有明显的治疗效果，可稳定情绪，促进睡眠，缓解腹痛。当然，对于经痛症状无法缓解的女性，应及时就医妇科。

2、在出现经痛症状时，可以适量使用止痛药来缓解不适。比如，可以选择芬必得、阿托品片或安定片等药物。效果较好的止痛药大约在20-30分钟后开始发挥作用，可以持续12个小时的止痛效果。然而，长期依赖止痛药并非解决根本问题的方法，还可能导致身体对止痛药的依赖。因此，除非必要，尽量减少或避免使用止痛药。

特别注意

在以下情况下，无论是哪些食物或止痛药都不能缓解症状，应当立即就医。

1、疼痛正在缓解，但最近却又变得更严重，可能患有子宫后倾或其他疾病。

2、在生理期间如果体温升高、发烧，就需要考虑是否患有子宫内膜炎。

3、月经周期持续时间过长或过短（一般为3~7天），或者出血量过多。

4、接近生理期时下腹疼痛逐渐加剧，生理期第一天到来时疼痛消失，这是经前紧张症的症状之一。

5、月经血一般为深红色，内含旧血、粘液和子宫内膜碎片。若发现月经血呈浅棕色或有异味，应及时就医。