许多人都希望减肥，因为肥胖不仅影响形象，还对健康有害。因此，为了享受健康的生活，控制体重是必不可少的。那么，我们应该如何选择适合减肥的营养食品呢？接下来，让我们一起来看看介绍。

晨间的习惯：

1、醒来后，先小口小口地喝一杯温开水。

起床后的首要事务应当是喝上一杯温热的白开水。尽管有些人喜欢在早晨起床后饮用冷冻果汁或咖啡，然而食物和咖啡因都容易对胃肠道造成刺激，所以早晨应该避免进食。对于饮水来说，不要一口气喝下去，而是应该小口慢慢地来，让水在身体中缓慢过渡。

2、为了满足身体需要的糖分和维生素，请适当多吃一些水果

推荐早餐吃水果是非常值得的。“在早上吃一些水果可以为身体提供易于吸收和转化为能量的糖分，还有矿物质和维生素，同时还可以补充水分。水果中的酶和膳食纤维也有助于促进排便，有益于身体新陈代谢，同时也有助于减肥。”

3、应尽量减少饮用会导致身体变得寒冷的冷饮或酸奶

要想成功减肥，第一件要做的事情是减少冷饮的摄入量。这是因为体温稍微高一点有助于脂肪的燃烧，而体寒往往会导致脂肪堆积。伊达认为，尤其是早上起床时，身体容易变得凉，所以应尽量避免食用冷食。至于酸奶，可以选择在下午或晚上饮用。

4、过多进食早餐会妨碍减肥计划的实施

大家都知道，早上吃一顿丰盛的早餐对健康很重要。但是，每个人根据自己的体质和当时的状态来决定吃多少早餐可能会有所不同。如果早餐吃得太多，胃就会变得容易饥饿。如果在容易饥饿的状态下吃得太多，减肥的效果可能会不理想。因此，我们只要适量吃一点早餐，就不会在中午前感到非常饥饿。

在饮食方面，我们应该特别关注以下食物的摄入：

1、苹果和去脂奶

虽然许多水果都是不错的选择，但大部分人更倾向于以蛋白质来维持能量。建议饮用一杯脱脂牛奶搭配一个苹果，可以摄取到10克蛋白质、5克纤维以及200多卡路里的热量。

2、低脂奶酪和鳄梨

如果想要享受丰富的口感，可以试试将2盎司的脱脂奶酪和牛油果的一半搭配在一起作为零食。这样的搭配不仅美味，而且每200卡路里的热量中还能同时获得9克蛋白质和7克纤维。

3、搭配全麦饼干的吞拿鱼罐头

如果你不想吃每种零食都含奶制品的话，可以选择吞拿鱼罐头（非油浸包装）作为另一种富含高蛋白和甘油酸酯的替代品。只需要摄入200卡路里热量，你可以选择3盎司的吞拿鱼和6片全麦饼干，同时还能摄入3克纤维和20克蛋白质。

4、果酱能量奶昔

制作一杯奶昔所需的材料是大豆蛋白粉和低脂原味酸奶或希腊酸奶，再加上蜂蜜和冷冻浆果。这种奶昔的热量控制在139卡路里以下。

5、味增豆腐

尽管味增豆腐通常被当作主菜，但它也适合作为零食，因为它有低热量的特点。

想要过上“瘦”生活，享受减肥的好处，我们应该如何制作营养丰富的减肥食物呢？通过前述介绍，我们可以得出结论：只要饮食合理、健康，同时注重日常生活中的健康护理，相信成功减肥将会很快实现。