有些人在用餐后喜欢吃水果，觉得这对消化有帮助；同样也有很多男性习惯在用餐后吸烟，好像能带来某种幸福感。然而，这些习惯实际上非常不好，严重影响健康。

进食后的四种不良习惯

想要活得更长久，培养好的生活习惯是非常重要的。一些常见的饭后习惯可能对健康造成不良影响，你是否有这些习惯呢？

餐后马上食用水果

许多人喜欢在用餐后食用水果，认为这样可以消除口腔中的异味，有助于消化。然而，事实上，这种行为是一种错误的习惯。立即在用餐后食用水果不仅不能促进消化，反而会对消化功能产生不利影响。食物进入胃部后通常需要1-2个小时逐渐排空，如果立即用餐后食用水果，容易增加胃部负担，影响消化功能。

饭后喝浓茶

茶叶含有很多单宁酸，如果在饭后喝浓茶，胃内未被消化的蛋白质会与单宁酸结合形成沉淀物，导致蛋白质的消化和吸收受到影响。此外，茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，久而久之，饭后饮浓茶容易引发缺铁性贫血。此外，大量饮茶会使大量的水进入胃中，稀释胃液，影响胃的消化功能。

饭后吸烟

俗话说吃完饭后吸烟，比活仙人好，但事实上这种行为对健康的危害非常大。进食后，人体的胃肠蠕动会加快，胃部的血流量也会增加。此时吸烟，有害成分会因为血液循环加速而更容易被吸收进入体内，对呼吸和消化系统的刺激也更强烈，相较于平时吸烟影响更大。

用餐后多喝水

食物消化需要依赖于胃液。如果饭后立即大量饮用水，会稀释胃液，导致食物不完全消化并容易进入小肠，降低胃液的消化功能，从而易患胃肠疾病。因此，吃饭时或饭后不要喝碳酸饮料。其中的二氧化碳会增加胃内压力，导致急性胃膨胀。如果想喝饮料，最好选择不含二氧化碳的饮料。

这些饮食习惯对身体健康造成了伤害。

事实上，除了上述不健康的饮食习惯以外，还有许多饮食习惯也不理想，对健康产生了严重的影响。

晚上吃大餐

经过一天的忙碌，现代人常常将晚餐视为自我奖励的正餐。然而令人意想不到的是，这种习惯对身体毫无好处。吃太多晚餐会导致多余的卡路里转化为脂肪储存在身体内部，导致发胖；而且，如果再加上过量饮酒，很容易引发急性胰腺炎，甚至可能在睡眠中引发休克。此外，过饱的胃肠会压迫周围器官，刺激大脑相应区域的细胞，进而在睡觉时引发各种噩梦。此外，长期过量晚餐且缺乏运动可能导致肠癌，并成为糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

为了保持健康，晚餐最好提前吃完；其次，要少吃肉食；再者，要控制食量，晚餐的热量摄入不应超过一天总摄入的30%；最后，晚饭后可以散步帮助消化。

遗漏早餐

由于起床晚、怕麻烦或是赶时间，很多人都放弃了早餐。科罗拉多大学医学院的研究表明，不吃早餐会导致胰岛素水平增高，长期下去容易患上糖尿病。美国《临床营养学杂志》也指出，不吃早饭会增加心脏病的风险。另外，早上不吃早餐还会降低工作效率，容易造成皮肤干燥、皱纹和贫血，甚至诱发消化道疾病。长期不吃早餐还会导致胆固醇升高，容易得胆结石。所以，无论怎么忙，都不能省略早餐。我建议你在早上7到8点之间吃早饭；当然，吃的过多会影响肠胃休息，所以早餐的种类应该简单而精致。

狼吞虎咽

随着生活节奏的加快，中国人的进食速度也在悄然提高。根据本报与新浪网联合进行的调查显示，约有90%的受访者在吃饭时只花了不到10分钟，一口饭只咀嚼了2至3次。日本大坂大学的研究表明，进食过快会导致肥胖的概率成倍增加。美国南卡罗莱纳医科大学的研究人员指出，咀嚼不细、吞食粗糙食物会增加胃的负担。中国农业大学食品学院副教授范志红表示，进食过快不仅会给食道造成损伤，还会导致消化和代谢功能紊乱，引发便秘和肥胖。对于高血糖患者来说，快速进食还会加重病情。因此，每顿饭至少要花上15分钟来享用。多摄入蔬菜、水果和粗粮可以增加咀嚼的时间。此外，每一口饭的咀嚼速度也应该放慢，建议咀嚼至少20次以上。

空腹喝牛奶

有些人喜欢早上空腹喝牛奶作为早餐，但是他们并不了解这样的行为并不健康。

食物经过一夜的消化后，胃肠已经基本排空了。如果早上空腹喝牛奶，牛奶可能没有被身体充分吸收，从而直接从空空的胃肠道排出，造成营养的极大浪费。因此，在喝牛奶时最好搭配一些饼干、面包或馒头等碳水化合物，切勿空腹喝牛奶。

一起享用牛奶和巧克力

有人喜欢在牛奶中加巧克力，以去除牛奶的奇怪味道。然而，事实上这种做法是不科学的。

牛奶富含钙和蛋白质，而巧克力中含有草酸。当牛奶和巧克力一起食用时，牛奶中的钙容易与巧克力中的草酸结合，形成不溶于水的沉淀物，即草酸钙。这种物质人体无法吸收，且长期食用会引起干燥的头发、腹泻、缺钙以及生长发育迟缓等问题。因此，我们在喝牛奶和吃巧克力时应该分开食用。

生吃胡萝卜

常见的老太太常常给孩子吃生胡萝卜，认为这样可以磨牙并补充维生素，然而这却是我们生活中最常见的营养误区。事实上，生吃胡萝卜是不科学的。根据研究结果，将胡萝卜分别生食、用微量油脂调理和用足量油脂调理，可以得出胡萝卜素的消化吸收率分别为10%、30%和90%。胡萝卜素在体内的消化吸收率与所摄入的油脂量成正比，因此用食油烹饪后的胡萝卜食物的营养价值要高于生食胡萝卜。

另外，若去掉西红柿皮肤，其中重要的抗氧化物质红素容易随汁液流失，对健康的维护不利。

如果你也具备上述的不良饮食习惯，最好立即加以改正哦。