养生之道网导读：一般在假期的时候我们都会有饭局，而美味佳肴当然是必不可少的，但是如果管不住嘴，就可能会导致肠胃不适。那么假期如何保护肠呢？一起来看看保护肠胃方法有哪些吧。

假期如何保护肠胃

1、注意荤素搭配

假期的时候一般都会和亲朋好友相聚，丰盛的饭桌看似各类菜肴都有，似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然，膳食纤维实际上就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。很多人参加饭局之后就会出现便秘的情况，这就是因为膳食纤维摄取不足所导致的，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，要注意荤素搭配合理。

2、进食有节制

聚餐的宴席一般都是很丰盛的，往往会使人食欲旺盛而“吃撑”,如果暴饮暴食，很容易造成胃肠不适，消化不良，甚至诱发消化系统疾病。所以假期保护肠胃最简单的办法就是自我节制，进食有度。

3、多喝茶水解腻

一般饭局都以肉类、海鲜为主，喝酒更是免除不了的。所以，大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过多的情况。这些人必须要多喝水，尤其是多喝开水，可以促进胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉食和酒精对肝脏的损害。另外喝茶也可以清除胃肠道的油腻，减轻胃肠的负担。

保护肠胃方法有哪些

1、常吃粗粮

粗粮含有丰富的膳食纤维，不但可以缓解便秘的问题，还有助养胃。但是对于那些米面类的食物，我们应该多选择一些面粉类的食物，因为其中的含酸量比米饭少，如果真的想要促进消化，可以在熬制的时候加入一点碱，这样不仅利于消化，更有利于胃肠健康。

2、多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬果不但对肠胃有好处，对身体的其他器官也有益处。进食一些新鲜卫生的蔬果，可以补充身体所需要的营养，促进消化吸收。但是一些寒凉的水果要尽量避免过量食用，以免导致胃肠的不适。