当你正确地执行凯格尔运动时，你应该能够明显感觉到盆底肌肉的收缩和放松。

具体来说，当你收缩盆底肌肉时，你应该感受到肛门、阴道口和尿道口周围的肌肉紧绷，同时可能会感到轻微的肚子或腿部紧绷。而当你放松骨盆底肌肉时，你应该感受到肛门、阴道口和尿道口周围的肌肉放松。

如果你持之以恒地进行凯格尔运动，正确地运动，你会感到盆底肌肉逐渐增强和变得更加灵活，从而有效地帮助你解决尿失禁、性功能障碍等问题。但需要注意的是，如果在锻炼过程中出现疼痛或其他不适感，应立即停止运动并咨询医生。

凯格尔运动对女性的盆底健康和性健康等方面都非常有益。以下是一些针对女性的凯格尔训练方法的介绍：

1.寻找盆底肌肉的方法：要找到盆底肌肉是凯格尔训练的关键，可以通过停止小便的方法寻找盆底肌肉。但是，建议不要频繁使用这种方法来锻炼盆底肌肉，因为这不是正确的锻炼方式，可能对膀胱健康有影响。

2.开始锻炼：一旦找到盆底肌肉位置，你就可以开始进行锻炼了。站立或坐着，集中注意力，使盆底肌肉紧绷起来，感受肌肉的收缩。你会感觉到肛门和阴道部分向上提升，肌肉也在向上收缩。注意不要使用大腿和臀部肌肉。

3.维持和放松肌肉：收紧肌肉5-10秒钟，然后放松肌肉5-10秒钟并深呼吸。每组练习进行10-15次。

4.逐渐增加锻炼强度和持续时间有助于获得更佳效果。可以从10个收缩开始，逐渐增加到30个收缩，每组完成2-3次。每次锻炼不超过10分钟，可以逐渐增加锻炼的次数和持续时间。

5.保持锻炼习惯：凯格尔训练需要连续进行，一方面是每天都要坚持练习，另一方面需要持续一段时间才能看到效果，通常需要持续几周甚至几个月。

另外，水中也可以进行凯格尔运动，这样更加舒适和稳定。而且，水中凯格尔运动还有助于女性恢复产后的盆底肌肉功能。总的来说，坚持做凯格尔运动对女性的盆底健康和性健康非常有益处。在训练过程中，应该注意是否出现任何不适或疼痛的症状，一旦有症状出现，应及时停止锻炼并咨询医生。