目前许多男性都面临敏感度高和性生活时间短的问题。为改善这些问题，可以尝试以下方法来降低龟头的敏感度：通过冷热水交替，按摩阴茎，以及进行提肛锻炼。下面具体介绍这些操作方法。

减少乌龟的敏感度的物理手段

交替使用冷热水的方法

交替使用冷热水可以降低龟头敏感度。首先用热水冲洗阴茎，待温度适中后再用冷水冲洗。这样可以改变龟头的局部血管收缩与扩张反应，从而减少其敏感度。但要注意温度不宜过高，以免烫伤阴茎。此方法可以有效刺激龟头，延长性生活时间。

按摩阴茎法

进行阴茎按摩可以有效减弱龟头的敏感度。在睡前躺在床上，用双手对阴茎进行按摩，有助于减低龟头敏感度。可以使用双手轻压龟头和冠状沟片刻，反复刺激有助于减弱敏感度，这一方法效果不错。

提肛锻炼法

肛门提肛锻炼可降低龟头敏感度，持续收缩肛门有效，规律训练有效，坚持可见效果，此方法无时间和场合限制，非常易于坚持。

以上是对降低龟头敏感度的物理方法的完整介绍，可以看出这三种方法都可以有效地降低龟头的敏感度。如果觉得麻烦，也可以在性行为中使用延时喷剂，延时喷剂中的有效成分可以很好地减低龟头的敏感度，有效地延长性生活的时间。