首先，购买一根新鲜的香蕉。将香蕉切成两段，然后将其中一段的一端去掉。接下来，需要把香蕉的软部分取出。这可以通过用勺子刮掉或者用手撕开的方式来完成。

将这根中空的香蕉一半涂抹润滑剂。由于香蕉的果肉柔软细腻，所以不需要涂抹过多的润滑液。接着，把剩下的香蕉套在手指上，轻轻收紧，使其变窄。然后，慢慢地将手指伸入香蕉中，要注意不要过于深入。

您可以选择在床上或椅子上采取半躺半坐的姿势。将香蕉轻轻放入阴道，接着用手将香蕉对准G点。可以通过旋转或者前后移动的方式来进行刺激。

要延长高潮的持续时间，可以尝试不同的体位和技巧。例如，可以考虑使用一些道具，同时用手指刺激敏感区域，以帮助更快达到高潮并延长其时间。此外，调节施加的压力和速度，选择更强或更轻的触感、以及更快或更慢的节奏，都会起到一定的效果。

如果决定使用香蕉进行自慰，请务必注意卫生与安全。在使用之前，请洗净双手和生殖器。此外，确保香蕉表面没有划痕或伤口，以免对阴道造成伤害。

请注意，不要使用玻璃器具，也要避免选择容易破裂的器具。此外，使用过的器具上应保持无润滑剂、果汁或其他物质残留，以确保卫生。

总的来说，香蕉并不是女性最理想的自慰工具，建议尝试其他方式。最重要的是要注意卫生，使用干净的器具，并保持安全意识，以确保确保愉快的自慰体验。