对于经期女性而言，每个月都会经历月经。女性在这个时期身体会有所减弱。为了避免饮食不当导致的不适，我们有必要了解在月经期间要注意的饮食问题。

建议多摄入富含铁元素的食物

铁不仅在血红蛋白和很多重要酶的合成中起作用，也在免疫、智力、衰老和能量代谢等方面扮演着关键的角色。因为在月经期会丢失铁，所以补充富含铁的食物显得十分重要。瘦肉、动物肝、动物血等食物含铁较多，且生物活性高，容易被身体吸收利用；而大豆和菠菜富含植物铁，但吸收率较低。因此，在月经期间饮食中应着重搭配肉类和蔬菜，适当增加动物性食品的摄入，以满足月经期对铁的特殊需求。

增加蛋白质和矿物质的摄入量

因为月经期间会流失大量血液，尤其是经期过多的时候，每次月经都会损失血浆蛋白、钾、钙、镁等血液中的重要成分。因此，月经结束后的第1至5天内应该摄入更多蛋白质和矿物质。选择一些对美容和补血有好处的食物如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究表明，一些月经期偏头痛患者体内镁含量很低，如果她们注意食用富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海鲜，可以减少偏头痛的发作。

应该饮用加蜂蜜的热牛奶

月经期间，常见的症状包括下腹疼痛、腰膝酸软、疲劳、睡眠不好和易怒等。有研究表明，女性每晚睡前饮用一杯蜂蜜牛奶可以减轻或缓解这些不适。牛奶中的钾有助于缓解情绪波动、减轻疼痛、预防感染和减少月经量；而蜂蜜中的镁则能平静中枢神经系统，帮助缓解女性在月经期间的焦虑和减轻心理压力。

忌生冷食物

中医理论认为，血热则畅通，血寒则淤滞。在月经期间摄入生冷食物会损伤脾胃功能，也会伤害人体的阳气，造成内部寒气堆积，血液凝滞，可能导致经血循环不畅，导致经量减少，甚至出现痛经症状。即便是在炎热的夏季，月经期也不宜饮用冷饮。反之，月经期的饮食应该以温热为主，少摄入梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、大麻仁等凉性滑利食物。

不要吃辛辣刺激的食物

在来月经的时候，女生通常会感到非常疲倦，消化系统也不太好，胃口也不好。所以，要注意吃清淡、易消化且容易吸收的食物，避免摄入会刺激的食物，比如酸的、醋的、辣的、芥末和胡椒等食物。

忌过量吃糖

过去，许多人认为吃甜食能够减轻月经不适症状，因此红糖、糖果或巧克力几乎成为了女性月经期间的常规食物。现在我认为摄入高糖食物会让血糖迅速升高，虽然这可以短暂稳定情绪，但一旦血糖降低，会导致情绪起伏更大，变得容易不稳定。据《英国杂志》报道，月经期间故意进食甜食不仅无法缓解月经不适症状，还可能加剧血糖不稳定，进而影响体内激素分泌，导致症状加重。

少吃高盐食品

如果女性在月经前食用过多盐分的食物，就会增加体内的钠和水的储藏量。而且，在月经前，孕酮水平上升，容易引起水肿、头痛等症状。如果从月经前10天开始吃低盐食物，就可以避免出现以上症状。

不要喝含气饮料

许多喜欢饮用气泡饮料的女性在月经期间会感到疲劳和虚弱，这是因为缺铁表现出来。因为苏打水和其他饮料大多含磷酸盐，这些物质会与体内的铁发生化学反应，使铁难以吸收。此外，苏打水中的碳酸氢钠和胃酸中和，大量饮用苏打水会降低胃酸的消化和杀菌功能，进而影响食欲。

忌生冷

中国的医学研究人员指出，血液应该保持温热，冷食会导致阻碍血液循环。如果女性在经期食用生冷食物，会对脾胃造成伤害，影响消化功能，容易导致体内阳气受损，造成内寒，血液运行受阻，导致月经量减少，甚至引发疼痛。即使在炎热的夏季，也不宜食用冰淇淋等冷饮。饮食应该保持温暖，有利于促进血液流畅循环。冬季时，也可以食用一些温热的食物，例如牛肉、鸡肉、龙眼、枸杞等。

忌酸辣

经期常让人感到非常疲倦，消化功能减退，胃口不振。为了满足营养需求，饮食应该选择新鲜食材。新鲜食物不仅口感好，容易吸收，而且营养流失少，污染程度较低。经期饮食宜淡易消化，尽量避免食用油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和诱发剧烈刺激，导致月经量增多。

荤素搭配，有助于预防铁贫血

铁是人体非常重要的微量元素，不仅参与了血红蛋白和多种重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中扮演着关键的角色。因为女性在月经期间会丢失较多的铁，所以补充富含铁的食物就显得特别关键。

边先生详细解释了月经期间的饮食预防措施。希望我们今天的内容能帮助女性在月经期间保持合理饮食，避免不良饮食对身体的伤害。