愉快的心情

情绪良好，卵巢正常排卵保持，孕激素分泌正常，这样乳腺就不会受到单方面雌激素刺激产生增生，已有增生的乳腺也会在孕激素的影响下逐渐恢复。

怀孕和哺乳是非常重要的事情。

怀孕期间体内充分分泌妊娠激素，有助于有效保护和修复乳腺，促进乳腺充分发育，从而在孩子断奶后避免乳腺增生的情况。

定期进行体检，坚持适度运动。

建议每月进行一次乳房自检，并定期到专业机构进行乳腺检查。在每次洗澡时，适当按摩乳房，每天进行5分钟的扩胸运动。

和谐性生活

保持和谐的性生活有助于调节内分泌系统，促进孕激素的释放，增强对乳腺的保护和修复功能。性高潮刺激有助于加速血液循环，预防乳房因血液循环不良而产生增生。

养成健康的饮食习惯非常重要。

要坚持低脂高纤饮食，增加全麦、豆类和蔬菜的摄入量，减少动物蛋白的摄入，同时确保摄入适量的微量元素。

在日本，这个注重低脂肪食物的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%至15%。高脂肪食物会妨碍雌激素排出，同时也会刺激乳腺癌细胞的生长。

细菌在身体内繁殖会导致体内雌激素水平上升。

为了保持乳房的健康，每天摄入至少30克纤维是必要的。多食用全麦面包、胡萝卜、南瓜等食物可以帮助机体排出多余的雌激素，防止激素刺激乳房组织，对乳房健康起到积极作用。

维生素

在饮食中要摄取富含维生素C和维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的生成。同时，要少摄入人造奶油，因为其中的氢化脂肪会阻碍体内必需脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的过程，从而抑制催乳激素的产生。

经常按摩乳房可以促进血液循环，增加乳腺的弹性和柔软度，减少胸部疼痛和不适感，有助于预防乳腺增生和乳腺癌的发生。因此，每天都可以花费几分钟的时间进行乳房按摩。

轻轻按摩乳房可以促使多余体液重新进入淋巴系统。按摩时，先在乳房上涂抹适量肥皂液，沿着乳房表面用手指画圆圈，大约硬币大小。接着用手掌托住乳房向上提起，有利于缓解乳房不适。

戴一件结实的胸罩

穿戴胸罩不仅可以预防乳房下垂，更重要的是可以防止被挤压的乳房神经受到进一步的压迫，从而减轻不适感。细心的女性会发现，慢跑运动员穿着牢固的胸罩是出于保健的考虑。

避免利尿剂

虽然利尿剂可以有效地帮助人体排出体内的液体，从而缓解乳房肿胀，但这种立竿见影的效果需要付出代价。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质平衡，进而影响葡萄糖的生成。

拒绝食用咸味食品

多食用含盐量高的食物会使乳房膨胀并引起疼痛，因此女性在日常饮食中应该尽量减少摄入咸味食物，尤其是月经前的7到10天更应该避免食用此类食物。

热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可以用热敷袋、热水瓶或洗澡等方式来缓解乳房膨胀。采用冷热敷交替的方法可以更好地消除乳房不适症状。

防止肥胖

对于过度肥胖的女性而言，减肥可以缓解她们胸部的肿胀和疼痛。

在胸部上涂抹炉火油

炉火油中含有能够增强淋巴细胞功能的成分，可以缓解乳房疼痛。

操作步骤如下：将炉渣油滴在四层棉布上，使其沾满，不要过于湿润，避免四处溢出。然后将其涂抹在乳房上，覆盖塑料薄膜，并加上热敷袋。热袋温度应控制在可忍受的范围内，持续涂抹一个小时即可。

远离咖啡

咖啡因是否会导致乳房不适目前尚无定论。但根据医学调查，不少患有乳房疼痛及其他良性症状的女性在戒除咖啡因后症状明显改善。因此，需要全面杜绝摄入咖啡因，包括咖啡、巧克力、冰淇淋、茶及含咖啡因的止痛药等。