三头肌训练动作要点包括：

1. 确保选择合适的训练动作，如臂屈伸、三头肌下压等，以充分刺激三头肌肌群。

2. 控制动作幅度，保持稳定且正确的姿势。避免摇摆或使用惯性完成动作，以免降低训练效果并增加受伤风险。

3. 注意呼吸技巧，一般在上举阶段吸气，下放时呼气，保持呼吸平稳。

4. 控制重量和次数，根据个人训练目标和能力选择合适的重量和次数。一般建议8-12次为一组，重量适中，能保持良好的动作执行。

5. 确保专注于三头肌肌群的收缩和伸展，避免过分依赖其他肌群的协助完成动作。

6. 注意训练频率和恢复时间，给予足够的休息时间以促进肌肉生长和修复。

7. 定期调整训练计划，包括增加重量、变换训练动作等，以持续挑战肌肉并促进进步。